膝の痛みが起きる原因【お尻の筋肉】の改善の仕方とは？

重症症状特化型【膝認定】整体院
未病リハビリセンターハレル博多諸岡店
院長の島添です♪

本日も記事を見て頂き本当にありがとうございます(^^)


今回は、知られざる膝痛の真実について

膝の痛みが起きる原因の一つとしてお尻の筋肉があります。

まず始めに、お尻の筋肉がどういった筋肉なのかについてご説明していきたいと思います。

そお尻の筋肉は「大臀筋（だいでんきん）」と呼ばれており、

骨盤全体を覆いかぶさるように筋肉はついており、そのまま後ろから太ももの骨を３等分した上１/３部分を終着地点としています。

とても大きいお尻の筋肉は、メインの働きが２つ、そして補助的な支えとなる働きが２つあります。

メインの働きからご説明いたします。

１つ目は足を後ろ方向に伸ばしたり、後ろへ蹴り上げたりするときに働きます。

サッカー選手がボールを蹴る前に行う足の振り上げ動作ですね！

もう１つは、少し難しい動きなのですが、股関節を時計回りに捻る動きがあります。

補助的な支えとなる働きとしては、

１つ目は、膝を曲げるときに急激に曲がりすぎないようにブレーキの役割として、身体を支える働きをします。

もう１つは、内股にならないように、正常な股関節の位置で固定をし、反時計回りにねじれが起きないように支える働きをしています。

これら４つの動きを行なっており、収縮（力を入れる）時は、足を後ろに伸ばしたり、時計回りに捻る働きを行います。

逆に収縮しないとき、（力を少し抜いている）時は、股関節が急激に曲がりすぎるのを避けつつ、股関節のねじれが起きないような補助的なサポートもしています。

このお尻の筋肉がなぜ原因になるのか？

実は、この筋肉が働いていないことによっておきているんです。

お尻の筋肉が働いていない状態が出来上がってしまった状態を意味します。

これがどういう風になっているのかをご説明しますと、

お尻の筋肉が働かない姿勢を作ってしまっている状態の時があります。

ズバリ、「反り腰」の状態の時です。

反り腰になってしまうと、お腹が前に出てしまう姿勢になってしまいます。

この姿勢になったときに起きる問題は、股関節が動かない状態になってしまうことです。

そもそもお尻の筋肉は、股関節の動きが円滑に行われることで、働くことができます。

しかし、反り腰になると、股関節の動きが制限されてしまい、働かなくなってしまうため、お尻の筋肉は働きたくても、働くことのできない状態となります。

これにより、お尻の筋肉の働きの１つである股関節が曲がるのを防ぐことや、

ねじれを防ぐという働きがなくなり、だんだん筋肉が弱くなってしまいます。

弱くなった筋肉は、硬くなってしまい、最終的にはただあるだけの筋肉へと変わってしまうこととなります。

そうなるよ、余計に反り腰は進行してしまい、その状態でないと支えられないからだへと変わっていくのです。

こうなると、問題となる膝は、反り腰によって伸びにくくなり、常に曲がった姿勢を作ってしまいます。

この結果、膝がより負担を背負い、最終的には痛みが出現してしまうこととなります。

ではどうして行けばいいのか？

まずお尻の筋肉を働かせる環境を作らなければいけませんが、その一つとしてはまず「反り腰」を解消していく必要があります。

①反り腰をなくす姿勢を身につけ、②お尻が働くように訓練し、③膝が伸びるような状態をつくらなければいけません。

なので、今回はこの３つのやり方を全てお伝えしていきます。

それではどうぞ👇

ー反り腰をなくす姿勢を身につけるための動作教育プログラムー

ーお尻を働かせるための訓練プログラム２５回ー

ー膝が伸びるためのストレッチプログラム片足３分間ー

いかがでしたでしょうか？

これらを行うタイミングとしては、

訓練の場合は朝一

マッサージ・ストレッチの場合はお風呂上がり

動作の意識は日中

これらを意識して１日に１回ずつやること。

これをまず２週間続けて意識をしてみてください^^

原因は皆さんの知らない場所に存在します。


このことに対してお医者様は伝えていただけない可能性だってあります。


なので正しい情報は自分から得ていく必要があります。


なので今後ともそのような内容を私は、発信していきます(^^)


どうぞ興味がお有りの方はまた見てください(^^)

それではまた！

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院長の島添でした

さようなら(^^)/

膝の痛みの原因【ふくらはぎの外側の筋肉】の改善の仕方とは？【福岡市 膝痛治療家 島添敏生】

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今回は、知られざる膝痛の真実について

今回はふくらはぎの筋肉が原因で起こる膝の痛みについてご説明していきたいと思います。

まずふくらはぎの筋肉とはどういった働きがあるのか？

この筋肉は長母趾屈筋という筋肉で、名前にもある通り、

足の（母指）親指の付け根から筋肉が始まり、足の底面を縦に縦断しながら、踵を通り、
そのまま、ふくらはぎの外側の方までくっついています。


この筋肉がどういう時に働くかと言いますと、

まず（母趾）親指を曲げる時に働きます。

そして、体重が足（母趾）にかかる時に支える筋肉になります。

なぜこの筋肉が膝痛を起こすのか？

それはこの筋肉の働き過ぎた環境によっておきます。

先程お伝えした内容では、この長母足屈筋足は、親指を曲げる動きときや、親指に体重が乗っているときに働くことをご説明致しました。
この筋肉の働き過ぎた環境は、これらの動作をしすぎたことでおきます。

では、体重が親指に乗りすぎる動作とはなにか？

ズバリ、【歩き方】です。


歩き方が原因によってふくらはぎの外側の筋肉が働きすぎることになります。

それなら、歩いていたら誰でもふくらはぎの外側が働きすぎることになるのでは？

そう思われるとおもいます。

しかし、それは違います。

なぜなら、正しい歩き方をしている方にとっては関係ないからです。

長母趾屈筋が働きすぎる歩き方は、親指に体重が乗りすぎる歩き方をしている方のみです。

正常な歩き方は、
踵が地面についた後、
そのまま次は小趾の方へ体重が行き、
そしてその後、親趾側へ体重が移動していく流れです。
これは、踵、小指、親指の３つが地面に触れることで、衝撃を３等分でき、足の裏全体でバランスをとることで安定した歩行ができるような仕組みになってます。


しかし、この正常歩行が乱れてしまうとどうなるか？

踵からついた後に、小趾に体重がかかるはずが、そのまま親指方向に体重が乗ってしまいます。

そうすると、衝撃の分散もできなくなり、バランスも取れなくなってきます。

足の裏での衝撃の分散もバランスも乱れて来ると、それをどこかでカバーしないいけません。

そのカバーするところが親指となります。

カバーするということは、より負担がかかってしまうということ。

親指はいつも以上に力を発揮したり、バランスをとるために、体重がいつも以上にのしかかってしまいます。

このように親指に負担がかかると、ふくらはぎの外側の筋肉が働きすぎる環境が作られてしまいます。

ふくらはぎの外側の筋肉は、だんだんと疲労をおこし、硬くなってしまいます。

硬くなるとふくらはぎの外側の筋肉がついている膝の横の骨がだんだんと締め付けられ、ズレ始めます。


骨が、ずれた場合、他の骨までも巻き込んでしまい、最終的には、膝全体の骨が捻れてしまうことになります。

それが原因で膝の痛みを起こしてしまいます。

これを食い止めなければ、膝の痛みは増すばかり。

膝の痛みを食い止めなければいけません。

ではどうすればいいのか？


この筋肉をまず休めていくことが重要になります。


この筋肉の働きを解消するためには、

歩いているときに、負担がかかっている親指を休めてあげなければいけません。

その手段は１つ。体重をもとの小指側にかけることです。そのためには、歩く意識から変えていきます。

踵→小指→親指

この順番で歩く意識をつけていることです。

そしてもう一つ、

体重が小指にかかりやすくしていくためには、ふくらはぎの内側の筋肉を強化することです。
　
ふくらはぎの外側の筋肉が働いている場合、

ふくらはぎの内側の筋肉はほとんど働いていないことが多いです。

働かない筋力は、だんだんと弱りはてていきます。


弱ったふくらはぎの内側の筋肉を鍛えていくことで、

また体重を小指に戻すことができます。

この2つのことを行うことによって、

膝の痛みを解消することができます。

では、実際にそういうふうなやり方についてご説明していきたいと思います。

こちらです。↓

ーふくらはぎの外側のマッサージプログラム引用ー

ー正しい歩き方教育プログラム引用ー

ーふくらはぎの内側の訓練プログラム引用ー

膝の痛みの原因（ふくらはぎの筋肉）訓練プログラム

いかがでしたでしょうか？

これらを行うタイミングとしては、

訓練の場合は朝一

マッサージの場合はお風呂上がり

意識してこれら２つを１日に１回ずつやること。

これをまず２週間続けて意識をしてみてください^^

原因は皆さんの知らない場所に存在します。


このことに対してお医者様は伝えていただけない可能性だってあります。


なので正しい情報は自分から得ていく必要があります。


なので今後ともそのような内容を私は、発信していきます(^^)


どうぞ興味がお有りの方はまた見てください(^^)

それではまた！

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さようなら(^^)/

膝の痛みの原因【膝の裏の筋肉】の改善の仕方とは？【福岡市 膝痛治療家 島添敏生】

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今回は、知られざる膝痛の真実について

膝の痛みの原因の一つとして「膝の裏の筋肉」の問題があります。


まず、膝の裏の筋肉とは？どういった筋肉なのかについてご説明していきたいと思います。


この太ももの裏の筋肉は【大腿二頭筋】と呼ばれる筋肉となります。

この筋肉は、膝の曲げ伸ばしに関与する筋肉でして、座っている状態では、膝を曲げる時に働きます。

立ち上がり動作やしゃがみ動作の時には、体重を支えながら膝の曲げ伸ばしが行われますが、

このとき、【大腿二頭筋】は主として、他の筋肉が働きやすい環境を整えるような働きをします。

要するに、他の筋肉をサポートする筋肉だと思ってください。


筋肉が付いている場所は、お尻の付け根（骨盤）に付き始め、太ももの裏を縦断し、そのまま膝の裏側まで進んだ後、膝の外側方向を終着点とします。


なので、この筋肉は股関節と膝関節をまたぐ二関節筋となります。
（二関節筋：２つの関節をまたぐ筋肉）


二関節筋の特徴としましては、関節を２つまたぎますので、２つの関節の動きに関与します。


例えば、

股関節を曲げる動作をした時にはこの筋肉が伸ばされますし、逆に股関節が伸ばした状態では収縮（収縮：筋肉に力が入る時に縮むこと）します。

膝を曲げる動作をした時には、この筋肉は収縮（収縮：筋肉に力が入る時に縮むこと）しますし、逆に膝を伸ばした状態ではこの筋肉は伸ばされます。


なぜ太ももの裏の筋肉が原因で膝に痛みが起きるか？

理由は２つあります。

１つ目は太ももの裏の筋肉の使い過ぎが原因です。

使いすぎるということは、この筋肉がずっと力が入っている状態のことを意味します。

筋肉に力が入った状態。いわゆる収縮（収縮：筋肉に力が入る時に縮むこと）した状態です。

先ほどのご説明では、この【大腿二頭筋】が収縮する動作をご説明しました。

それは、股関節であれば、伸ばした状態の時。膝関節であれば、膝を曲げた状態の時でした。

いわゆる、上半身はまっすぐの姿勢で、膝だけ曲げた状態の姿勢をしている時に一番この筋肉は使われている状態となります。

膝が痛い方の特徴がこのような姿勢になっている場合が非常に多く見られます。

よくこういったお声があります。

「膝が伸びません。」

「膝を伸ばして歩くことが怖いと感じます。」

「いつ、膝がガクッとなるか心配です。」

このような方の場合、常に膝が曲がった状態で、生活している状態と言えます。

膝を伸ばす＝痛い


この認識になっていると、【大腿二頭筋】が働きすぎる状態となります。


そしてもう一つ、膝の痛みの原因となる理由があります。それは、この筋肉の「柔軟性」です。


【大腿二頭筋】が硬くて、なかなか伸びない方がたが多くいます。

よく、長座体前屈をしてください。とスポーツをする前の準備運動や、子供の頃、体育の授業でストレッチをする時などでよく言われるストレッチです。

これが非常に硬い方は、この筋肉の柔軟性がない方です。


このように太ももの裏の筋肉が硬かったり働きすぎてしまうと、膝の骨についていますので、

膝の骨を悪い方向に引っ張ってしまい膝のねじれを起こしたり膝のズレが起きてしまいます。


こうなってしまうと、膝の痛みが起きてしまいます。


では、この筋肉の対処法としてはどうすればいいのか？


まず、柔軟性と疲労を取っ払うためには、

この筋肉自体に対してマッサージとストレッチを行っていきます。


そしてこの筋肉が働きすぎてしまっている状態を取り除かなければいけません。


いわば、膝が常に曲げた状態でいる生活を無くし、しっかり膝を伸ばして生活ができるようになること。


この状態になるための治療をしていく必要があります。


それは、膝を伸ばすことは怖いこと。として考えているため、まずは膝を伸ばしても怖くないようにしていかなければいけません。


そのためには他の筋肉で協力して行くことが重要です。


協力していく筋肉は、膝の前側の筋肉です。


太ももの前側の筋肉の力を発揮していき、膝の裏の筋肉を一度、休息できる環境を整えていきます。


そして太ももの裏の筋肉はマッサージやストレッチををして休息をしていくこと。


この２つを同時に行っていく必要があります。


今回はこの２つのやり方について動画を動画でご説明していきたいと思います。


それではどうぞ。こちらです👇

太ももの裏の筋肉をほぐすマッサージのやり方

太ももの裏の筋肉の働きすぎを阻止するために協力してくれる筋肉

（膝の前側の筋肉の訓練のやり方）１０回〜２５回/１セット

いかがでしたでしょうか？

これらを行うタイミングとしては、

訓練の場合は朝一

マッサージの場合はお風呂上がり

意識してこれら２つを１日に１回ずつやること。

これをまず２週間続けて意識をしてみてください^^

原因は皆さんの知らない場所に存在します。


このことに対してお医者様は伝えていただけない可能性だってあります。


なので正しい情報は自分から得ていく必要があります。


なので今後ともそのような内容を私は、発信していきます(^^)


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今回は、知られざる膝痛の真実について

膝の痛みの原因【太ももの前側の筋肉】これについてお伝えしていきたいと思います。

まず、太ももの前側の筋肉がどういう筋肉なのかについてご説明していきます。

今回の原因筋は【大腿直筋】という筋肉に着目していきます。

この筋肉がどのような働き方をするのか？

この筋肉は骨盤と膝を結んでおり、骨盤から筋肉が始ます。そのまま、まっすぐ太ももの上を縦断し、膝のお皿の上を通りすぎ、

膝下の骨を終着点とします。

この筋肉が働くと、股関節を曲げる時と膝を伸ばす時に働きます。

なぜこの筋肉が膝の痛みを起こす原因になるのか？

それは、この筋肉の働き過ぎによっておきます。

この筋肉が働きすぎる環境が２つあります。

まず１つ目に考えられる要素としては、股関節がずっと曲がった状態になっていることです。

これについては、姿勢が考えられます。

姿勢により腰が曲がった状態で生活をしてしまうと、股関節はずっと曲がった状態で固定されます。

この時に【大腿直筋】が過剰に働いてしまいます。

そしてもう１つは、この筋肉がずっと伸ばされた状態にあるときです。

それは、膝をずっと曲げっぱなしになっている時の姿勢 おきます。

膝を伸ばす時はこの大腿直筋は力を発揮し、収縮（縮む）します。逆に膝を曲げた時は、伸張（伸びる）されます。

伸びる時は、ブレーキの役割となり、膝が曲がりすぎないように固定をしつつ、ゆるやかにほどけていきます。

先ほど、述べました膝をずっと曲げすぎている状態になったら、この筋肉はずっと引き伸ばされてしまいますので、疲労が蓄積され、だんだんと硬くなってしまいます。

硬くなった筋肉は、痛みをより発します。

この痛みを解消し、【大腿直筋】の痛みを取り除く対処法とはどうすればいいのか？

まずこの筋肉を休めるほか、ほかにありません。

働きすぎている【大腿直筋】を休める方法については、マッサージ、そしてストレッチが必要となります。

そしてこの筋肉が働きすぎている環境をなくしていかないといけません。

まず、なぜ膝を曲げっぱなしになっているのか？

膝を伸ばすことによる怖さや痛みを解決していく必要があります。

そのためのやり方をご説明致します。

どうぞこちらです。👇

【なぜこの筋肉が働きすぎているのか？この真相について解説しております】

【大腿直筋】を休めるマッサージ方法

いかがでしたでしょうか？

これらを行うタイミングとしては、

訓練の場合は朝一

マッサージの場合はお風呂上がり

意識してこれら２つを１日に１回ずつやること。

これをまず２週間続けて意識をしてみてください^^

原因は皆さんの知らない場所に存在します。


このことに対してお医者様は伝えていただけない可能性だってあります。


なので正しい情報は自分から得ていく必要があります。


なので今後ともそのような内容を私は、発信していきます(^^)


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膝の痛みが起きる原因【太ももの外側の筋肉】の改善の仕方とは？

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今回は、知られざる膝痛の真実について

膝の痛みが起きる原因である、【太ももの外側の筋肉】についてお伝えしていきたいと思います。


まずは、太ももの外側の筋肉がどう言った働きをしているのか？

これについてご説明いたします。


この筋肉の名前は【外側広筋（がいそくこうきん）】と呼ばれ、太ももを広範囲で覆う筋肉です。


筋肉のつきかたとしては、太ももの前面から太ももの外側を覆うようについています。


特徴的な働きとしては、メインは膝を伸ばす時に働く筋肉です。


そして、サブとしての役割は体重をかけながら膝を曲げる時に、急激に曲がりすぎないように、ブレーキの役割として働く筋肉です。


この筋肉の他に膝を伸ばす筋肉は後３つありますが、この筋肉が問題になると、他の３つの筋肉にも支障をきたしてしまい、膝の痛みを起こすことがよくあります。


この【外側広筋】がなぜ膝の痛みを起こしてしまうのか？


もっともな原因は、この筋肉の"働きすぎ"た事によって、膝の痛みが起きてしまいます。


先ほど、この筋肉は主に膝を伸ばす時に働く筋肉と言いました。


そしてもう一つ、膝を曲げる時にブレーキの役割も行います。


この筋肉が働きすぎた事によって、膝を伸ばせなくなったり、ゆっくり曲げるブレーキが効かなくなってしまいます。


そうなってしまうと、膝の曲げ伸ばしが十分にできなくなってしまうため、

中途半端な膝の角度で固定をし始めてしまいます。


これにより、膝を伸ばす他の３つの筋肉が常に働いた状態となってしまうため、

これら３つの筋肉にも働きすぎる状態となり、支障をきたしてしまう事となります。


ここまでなってしまうと、筋肉は疲労をし続け、最終的には膝の力が突然抜ける症状（膝がカクッとなる）膝折れを起こし、転倒の危険性へとつながってしまいます。

では、そもそもなぜ、この【外側広筋】が働きすぎている状態に陥るのか？


それは歩いている最中の膝の向きが関係してきます。


歩いている最中に正常であれば、膝はつま先と同じ方向（まっすぐ）、もしくはつま先よりも外側へ向いています。
この状態であれば、太ももの前面の筋肉がメインとして働き、動作を行なっていきます。


しかし、太ももの外側の筋肉が原因で膝の痛みが痛みが起きる時、

歩いている最中の膝はつま先よりも内側に向いてしまっている状態になっています。


膝がつま先よりも内側に向いてしまっているということは、膝の関節がズレてしまったり、

ねじれを起こしてしまう可能性が出てきます。


このような膝の状態になった場合、普段太ももの前面の筋肉がメイン働けなければいけない所、

これらが働かなくなってしまい、太ももの外側の筋肉が過剰に働いてしまう状態となってしまいます。


過剰に働いてしまった筋肉はだんだんと硬くなっていきます。


筋肉が硬くなってしまうと、【外側広筋】がくっついている骨の周囲に痛みが出てしまいます。

この筋肉は、最終的に膝のお皿の上を通り、膝の前側にくっついてますので、膝の前側痛を引き起こし、歩くだけでその部位に痛みが起きてしまいます。


では、この【外側広筋】が原因で膝の痛みを起こしてしまう場合、実際にどうすればいいのか？

その対処法についてご説明していきたいと思います。


まずこの筋肉は働きすぎている状態であるということ。


なので、その筋肉が働かないようにしていかないといけません。


そのためにはまずは、早急な休息が必要となります。


休息を取るために必要なことは、マッサージとストレッチです。


そして、この筋肉が働かざるを得ない状態になっている原因としては、膝がつま先よりも内側に向いてしまっていることが考えられています。

なので、この状態を改善させていくことが重要となります。


そのためにはまず、お尻の筋肉を働かせていくことが大切です。


お尻の筋肉が働くことによって、膝はつま先よりも外側に向くことができるようになります。


お尻が働けば、歩くときに正常な位置に膝を持って行くことができるようになるため、

外側広筋が過剰に働きすぎない状態を作ることができ、膝のブレーキを正常に戻することができます。


こうすることによって膝の痛みを取り除くことが可能となるわけです。


では、実際にやり方としてどうすればいいのか？

これを動画を使ってご説明致しますので、こちらをどうぞご覧ください。


今回はマッサージのやり方とお尻の筋肉の訓練の仕方この二つをご説明いたします。

それではどうぞ👇

①膝の痛みの原因【太ももの外側の筋肉】マッサージプログラム

②膝の痛みの原因【お尻の筋肉】訓練プログラム

いかがでしたでしょうか？

これらを行うタイミングとしては、

訓練の場合は朝一

マッサージの場合はお風呂上がり

意識してこれら２つを１日に１回ずつやること。

これをまず２週間続けて意識をしてみてください^^

原因は皆さんの知らない場所に存在します。


このことに対してお医者様は伝えていただけない可能性だってあります。


なので正しい情報は自分から得ていく必要があります。


なので今後ともそのような内容を私は、発信していきます(^^)


どうぞ興味がお有りの方はまた見てください(^^)

それではまた！

重症症状特化型【膝認定】整体院未病リハビリセンターハレル博多諸岡店

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さようなら(^^)/