2009/01/17 水槽のフィルター掃除（その１）

家で海水魚を飼育している。
久しぶりにフィルターの掃除をした。（４ケ月ぶり）
本当はもっと頻繁に掃除しなくてはいけないのだろうけど、なかなか。。。

60cm水槽をエーハイム2217でろ過。
やはり掃除すると水（海水）が綺麗になった気がする。

タンクメイトは、

①カクレクマノミ（仲間入り後６ケ月）
　定番。一番長生き。エサをあげようとすると、一番早く水槽前面にやってくる食いしん坊。

②フィジーダムセル（仲間入り後５ケ月）
　体が青い綺麗な魚。時々カクレクマノミと追いかけっこをしているが、体に傷がないので大丈夫だと思われる。

③ソメワケヤッコ（仲間入り後３ケ月）
　水槽で一番の大物。安く入手できるが、綺麗な魚。

④インドキンギョハナダイ（仲間入り後３ケ月）
　３匹。橙色のボディー非常に綺麗。時々仲間内やフィジーダムゼルと追いかけっこしている。でも、こちらも傷もなく大丈夫。

⑤ハタタテハゼ
　２匹。普段はライブロックの陰に隠れていて、時々しか姿を見せないハゼ。背中に生えたハタのような背びれが特徴。



みんなエサもよく食べて、元気よく泳いでいます。
　

心拍計トレーニング

ツインリンクもてぎの散々たる結果を反省し、心拍計を利用したトレーニングを行う決意をした。

で、色々なサイトを見て回り、まずは安静時の心拍数と目標心拍数の設定が肝要だと知った。
以下の心拍数を測定、若しくは計算する必要がある。

安静時の心拍数：計測する。
最大心拍数：「220ー年齢」で計算する。
運動強度：自分の目標から選択。基礎体力の向上と減量が目標なので、70～80%を設定。
目標最大心拍数：「（最大心拍数ー安静時の心拍数）x運動強度＋安静時の心拍数」で計算する。

早速計測。

安静時の心拍数=>75　これが高いか低いかは不明
最大心拍数=>220-36=184
運動強度=>70～80%
目標最大心拍数=>（184-75）x80%+75=162.2

ということで、心拍数162.2を目指してトレーニングをするぞ！
マフェトン理論を参考に脂肪を燃やして、さらばメタボリック！！

2009/01/04 ツインリンクもてぎサイクルマラソン

ツインリンクもてぎのサイクルマラソンに参加して来た。
結果は。。。。散々たるものだった。

年末に忘年会が沢山あり、飲み過ぎ、食べ過ぎ。で、体重増加。。。。
自転車にも乗れない日々が続き、筋力も減少。。。。

甘かったの一言。

一念発起して、トレーニングすることにした。
心拍計を持っているので、フル活用して、来年リベンジだ。

心機一転できたこと、それからサーキットを実際に走れたことは、いい経験だった。寒かったけど。。。
雰囲気は、こんな感じ。