アメリカ入りしました。

どこに行っても

「日本は大丈夫か？」　　「お祈りしている」　　　「頑張れ」

そして、あらゆるところに義援金のBOXが置いてあります。

今朝、雨が降り　虹がでました。

つながり・希望・大丈夫

地球と人類の方向が同じ方向に繋がったよう。

そちらに向かって仕事に集中です。

スポーツセンターで打ち合わせ。

素晴らしい施設です。

トレーニングもやってます。

美魔女チームの皆さ～ん、気合い入ってますよ！

今日は、リラクゼーション法でも筋肉のリラックス。

漸進性筋弛緩法

筋肉のリラクセーションをからだの一部から始めて

全身へと広げていく方法

特徴

①リラックスさせたい部分の筋肉に力を入れ、

意識を集中してその部分の緊張を感じとる。

②一気に脱力する。

脱力後には、筋肉の緩んだ感じをじっくり味わう。

では

意識を呼吸に向けます。

深く息を吸い込み、軽く息をとめて「ふ～」と吐きます。

そして、再び息を深く吸い、好きなだけとめてから、はきます。

今度は意識を手に向けます。

どんな感じですか？

感じながら、握りこぶしをつくって力を入れてください。

力の入った感覚を感じましょう。

・・・・・・・・・・はい。開いて、リラックスします。

手の力がぬけた感覚を味わってください。

そして、意識を腕に向けましょう。

肘をピンと伸ばすように力を入れます。

この腕の感覚を感じましょう。

・・・・・・・・・・はい。力を抜きます。

腕の重みにまかせて、床に沈みこませるようにし、

緊張が消えていく心地よさを味わってください。

次に意識を顔に向けます。

眉毛を持ちあげて顔の緊張を感じましょう。

息を大きく吸って、止めます。

「ふ～」っと吐きながら、眉毛をストンとおとします。

額がやわらかくなっていくのを感じましょう。

そうしながら、口を少しあけましょう。

そして、舌を上の歯の裏に触れるように持ち上げます。

歯のくいしばりが解けて、口周りからリラックスしていくのを感じます。

今度は、首と肩に意識を向けましょう。

どんなかんじですか？張りやコリはありませんか？

では、小さな力で肩を耳に近づけて止めます。

緊張している感覚に気付きましょう。

・・・・・・・・はい。耳から肩が放れるように長い首にして脱力します。

首が自由になって、肩が床に沈んでいくようです。

筋肉が緩んだ時の開放感。

ほぐれていく心地よい感覚を味わってください。

今日は、ここまで。

顔だけ、肩だけなど、緊張しやすい部分だけやるのもOK

大切なのは、

自分で気づき、リラックスすること

カラダの声を聴くことは、心の声を聴くことに繋がります。

そして、リラックスすることは根源の気が流れ

元気になります。

元気になると、人を支援することができます。

さらに希望が芽生えます。

虹のように繋がるな～って感じます。（＾０＾）