徹夜して元気

昨日から、作業に夢中になり

気がつくと夜が明けました

それでも、まだまだ続け、

とうとう出かける時間になりました・・・

そんな時の強い味方が、自律訓練法です。

２０分のリラクゼーションで、

効果は睡眠時間２時間に相当すると言われています。

出かける前に２０分ほど瞑想してスッキリ

今年は、ゆったりとした時間を楽しむ。

これも、一つの目標にしています。

駅まで、早歩きをしながら深呼吸

そして、自己暗示

効果大です

忙しい時にも、ゆったり気分になります。

　自律訓練法

自己暗示をかけながら心と体の緊張をほぐし、

自律神経のバランスを整えます。

呼吸を整えて始めます。

①背景公式　「気持ちが落ち着いている」

②第二公式　「両腕・両脚が重たい」

③第三公式　両腕・両脚が温かい」

練習すると

自分の内臓や神経の働きをある程度

コントロールできるようになります。

バタバタしていても、

イラッときても(笑）、

ゆったりとしていられるのです。

今日は、寝ま～す！