お疲れ様です

今月も、またファスティング期間がやってきました

今日と明日は、準備食期間

今夜は、仕事の終わりが遅くなってしまったため、夕飯はところてん…パックのままw

お昼は、まごわやさしい弁当…映えないし、しかも食べ始めてからwww

そんな感じで、今月もヌル〜っとファスティング開始です

明日は夜勤なので…今夜はゆっくりのんびり過ごそうかな…

最近、ファスティングだけでなく、色々チャレンジしてみたい気持ちが膨らんで…

ある日、先輩に…占い師に向いてそう…と冗談で言われたのをキッカケに…

動機は単純ですがw

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ファスティングについても、知りたい方は、お声かけくださいね

これから、タロットの講座をもう一度観させて頂き(動画の再生期間中は何度も見直し出来ます👍)、モヤモヤ解消したい❗️

一緒にお勉強させて頂きましょう

よろしくお願い致します🥰

夜勤でした〜

お疲れ様です

昨日・今日と夜勤でした〜。

介護職に従事しておりまして、夜勤もちょこちょこ入っています。

今月のファスティング、開始の日程に迷ったんですが、夜勤→明け→休みの3日間に、断食期間を当てるのが、私の生活のペースには合っているので、そこを狙って、今月もファスティングスタートしました

ファスティングの進め方は、説明しなくてもご存知の方が多いかと思いますが

今回は

5月8日に準備食スタートしました

『まごわやさしい』の『さ』抜きです

ま→豆類

ご→胡麻・種子類

わ→ワカメ・海藻類

や→野菜類

さ→魚介類

し→しいたけ・キノコ類

い→芋類

ファスティング期間中、準備食から、この『さ』魚介類を…つまりは動物性タンパク質を抜いて行きます

それは、お出汁に関しても…なんですね

私は、家族も食べられるように、具沢山味噌汁を作るんですけど、出汁は…昆布・どんこ・干瓢で取り、どんこと干瓢は具にしてしまいます

昆布は、佃煮等にしても良いと思います

主食は、発芽玄米

あとは、ぬか漬けや塩麹漬け、自家製糀甘酒を使ったレシピ等、腹八分目で頂いてます。

ほんの数ヶ月前までは…

平常で、平気で今の3倍近くは食べて居ましたね

毎日晩酌で、500ml✖️2は呑んでました…ビールや酎ハイ…お腹パンパンだったです

それを、なんとか、一般的な量…現在の腹八分目に抑えました

ただ、無理はして無いですよ

我慢は、ホントに辛いです

さてさてw

まごわやさしい食を2日間、準備食として頂いて…この間、一緒に酵素ドリンクも飲みます。

ダイエットにありがちな、栄養不足を補う為、必要最低限のミネラルを取り入れる為です。

朝　酵素ドリンク

昼　まごわやさしい弁当➕酵素ドリンク

夜　まごわやさしい食➕酵素ドリンク

このように、2日間かけて体の準備をして行ってます。

ここでつまづいてしまうと、断食期間が結構辛いものに…

先月の私は、途中挫折しそうになりました。

なんとか持ち直しましたけど

2日間の準備食を終えると、いよいよ3日間の断食期間に入ります。

朝　酵素ドリンク

昼　酵素ドリンク

夜　酵素ドリンク

これを3日間。

今回も、夜勤の入りから断食期間だったので、酵素ドリンクとルイボスティーを持参で、出勤しましたよ

こちらは、日勤の時の朝ですね

日勤の時は水1リットル持って、この日は弁当持ちです🍙

これが、今朝の私の朝食ですw

夜勤の時は、2リットルペットボトルごと持っていきますw

水筒にはルイボスティーと酵素ドリンクのブレンドが入っています

夜勤者には、夕食と朝食出るんですけど、ファスティング中は、早めにキャンセルしておきます

捨てるのも申し訳ないので

断食は明日まで

その後、回復食が始まります

こちらも2日間。

回復食1日目

朝　酵素ドリンク

昼　おもゆ➕酵素ドリンク

夜　お粥➕酵素ドリンク

回復食2日目

朝　酵素ドリンク

昼　お粥➕酵素ドリンク

夜　まごわやさしい食➕酵素ドリンク

といった感じで、ファスティングで休ませてあげた内臓を徐々に、また働ける状態に戻して行くために、そーっと、食事を始めるイメージですかね？w

消化に良いもの、空っぽの胃に優しいもの。

色々、本など読ませて頂いたら、どうやら回復食開始は、おもゆ派と大根汁派があるようで…どっちもやってみたんです

大根汁の方が、『沁みる』って感じでしたが…

私は、おもゆを少量から…の方が合ってるみたいでした

ファスティング期間を終えたあと、また少し体重って落ちるんですけど、おもゆスタートの方が、落ちたし戻りづらい感じがしました

あくまで、個人的に。です😅

そして、この回復食を終えたら、7日間の行程が終わるので、その後は普通食になって行くわけなんですが…

ジャンクフードや、お酒やカフェイン…

これ、別に全く食べなくなったわけじゃ無いし、むしろ食べたいんですよ

でも、ちょっと待って

と言い聞かせますw

普通食に戻って5日〜1週間は、まだ過激なものは食べないようにします

とりあえず…

動物性タンパク質は解禁になりますので、お刺身などから取り入れて行きます。

あとはササミを使ったり、生野菜に自家製マヨネーズとか。

ヘルシー気味に、進めて行ってます。

生の食材には、酵素が沢山含まれてるので

ササミや鶏胸肉は、筋肉の維持に必要なので、普通食になったら取り入れます。

ファスティングで筋肉が落ちたと話を聞くのですが…疑問でした

よくよく聞いてみると…

体重の減少を一途に追い求めて居ると、筋肉の量も質も落ちてしまうようですね

私も、体重の減少を目安にはしています。

でも、あくまでも目安です

気になるのは、体重より体脂肪率や内臓脂肪です

あと、お陰様でパンパンで固かったお腹が…今クニャクニャなんです

これって、サイズダウンに必要な過程なのですけど…詰まりが取れたイメージなのかな？

こう言うことが、モチベーションにも繋がりますよね

それと

サポートしてもらっているので…

やはり、励まして貰えたり、知りたい事を教えて貰えたりすると、1人じゃ無いと思えて乗り越えられます

ささ

断食期間はあと1日

その後は回復食2日間

ファスティング期間も折り返し地点です

ちなみに…

体重は、今月のファスティング期間開始から…3キロ落ちました

内臓脂肪も1キロマイナス

明日も、朝歩きに行きます

晴れてたら…ですけどもw

晴れますように☀️

ではでは

便利になりました

孫が生まれて、離乳食も終盤に差し掛かると、ムクムクと美味しい物・安全な物を食べさせたい欲が湧いて来まして

私が42歳の時に孫が生まれたのですが、私も現役で常勤で仕事してるので、中々手作りで時間をかけてと言う事が出来なくて

休みの日だけじゃなくて、パパッと何か出来ないかなぁ…と考えておりました。

そ色々レシピ検索して居ると、『HB』と言うアルファベットをよく見たんです。

もちろん、ホームベーカリーの略なのは、流石に分かったんですが、高いんじゃないかなぁ…と避けて通って来たわけなんです

でも、便利そうだなぁ…

ちょっと探してみようかな…

ということで…

我らが、Amazon.co.jp

ちょっと見てみるだけだったんだけど…

え？！

10,000円しないんだ

と言うわけで、即ポチりました。

すぐ届いて、すぐ使いましたw

食パンにピザ生地、うどん生地、ライ麦パンに、米粉パン

材料入れて、スイッチONで、待つだけです

焼き立て、出来立てをいただけます。

HBなんだから、当たり前じゃんと言われてしまいそうですが

何故、もっと早く、買わなかったんだろう…と反省致しました。

娘達でも使えたのに！

今は、大活躍してくれています

孫は、ライ麦パンも喜んで食べてくれるし、作りがいが有る

レビューでは、音が気になるというのがあったけど、ウチは全く気になりません

何の差なのかわからないけど…静かにパン捏ねてくれていますよ

海外で使用できるかどうかは、ちょっと不明ですが、1万円しないで、この仕事っぷりは有り難いです

今日は帰ったら、何作ろうかなぁ〜と、ワクワクしながら仕事してますよw

今更かも知れないけど、HB最強ですね

しかも、アイリスオーヤマ様、コスパが宜しくて

助かります

アイリスオーヤマ ホームベーカリー 1斤・2斤対応 選べる19メニュー レシピ付き パン 生地 ジャム 米粉パン ピザ 餅つき機 うどん ブラック IBM-020-B