今月も、またファスティング期間がやってきましたおねがい

今日と明日は、準備食期間OK

今夜は、仕事の終わりが遅くなってしまったため、夕飯はところてん…パックのままw



お昼は、まごわやさしい弁当…映えないし、しかも食べ始めてからカメラwww
そんな感じで、今月もヌル〜っとファスティング開始ですアセアセ

明日は夜勤なので…今夜はゆっくりのんびり過ごそうかな…


最近、ファスティングだけでなく、色々チャレンジしてみたい気持ちが膨らんで…
ある日、先輩に…占い師に向いてそう…と冗談で言われたのをキッカケに…

動機は単純ですがw
爆笑爆笑爆笑

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これから、タロットの講座をもう一度観させて頂き(動画の再生期間中は何度も見直し出来ます👍)、モヤモヤ解消したい❗️

一緒にお勉強させて頂きましょうチューラブラブ
よろしくお願い致します🥰


お疲れ様です照れ

昨日・今日と夜勤でした〜。

介護職に従事しておりまして、夜勤もちょこちょこ入っています。
今月のファスティング、開始の日程に迷ったんですが、夜勤→明け→休みの3日間に、断食期間を当てるのが、私の生活のペースには合っているので、そこを狙って、今月もファスティングスタートしましたニコニコ

ファスティングの進め方は、説明しなくてもご存知の方が多いかと思いますがウインク

今回は
5月8日に準備食スタートしましたグッ
『まごわやさしい』の『さ』抜きですアセアセ

→豆類
→胡麻・種子類
→ワカメ・海藻類
→野菜類
魚介類
→しいたけ・キノコ類
→芋類

ファスティング期間中、準備食から、この『』魚介類を…つまりは動物性タンパク質を抜いて行きますOK

それは、お出汁に関しても…なんですねアセアセ

私は、家族も食べられるように、具沢山味噌汁を作るんですけど、出汁は…昆布・どんこ・干瓢で取り、どんこと干瓢は具にしてしまいます音符
昆布は、佃煮等にしても良いと思いますニコニコ

主食は、発芽玄米

あとは、ぬか漬けや塩麹漬け、自家製糀甘酒を使ったレシピ等、腹八分目で頂いてます。

ほんの数ヶ月前までは…
平常で、平気で今の3倍近くは食べて居ましたね滝汗
毎日晩酌で、500ml✖️2は呑んでました…ビール生ビールや酎ハイカクテル…お腹パンパンだったですガーン

それを、なんとか、一般的な量…現在の腹八分目に抑えましたチュー
ただ、無理はして無いですよ骨
我慢は、ホントに辛いですガーン

さてさてw
まごわやさしい食を2日間、準備食として頂いて…この間、一緒に酵素ドリンクも飲みます。
ダイエットにありがちな、栄養不足を補う為、必要最低限のミネラルを取り入れる為です。

朝 酵素ドリンク
昼 まごわやさしい弁当➕酵素ドリンク
夜 まごわやさしい食➕酵素ドリンク

このように、2日間かけて体の準備をして行ってます。
ここでつまづいてしまうと、断食期間が結構辛いものに…ショボーン
先月の私は、途中挫折しそうになりました。
なんとか持ち直しましたけど照れ

2日間の準備食を終えると、いよいよ3日間の断食期間に入ります。

朝 酵素ドリンク
昼 酵素ドリンク
夜 酵素ドリンク

これを3日間。

今回も、夜勤の入りから断食期間だったので、酵素ドリンクとルイボスティーを持参で、出勤しましたよパー
こちらは、日勤の時の朝ですねアセアセ
日勤の時は水1リットル持って、この日は弁当持ちです🍙
これが、今朝の私の朝食ですw
夜勤の時は、2リットルペットボトルごと持っていきますw
水筒にはルイボスティーと酵素ドリンクのブレンドが入っていますニコニコ

夜勤者には、夕食と朝食出るんですけど、ファスティング中は、早めにキャンセルしておきます照れ
捨てるのも申し訳ないのでガーン

断食は明日までグッ

その後、回復食が始まりますウインク
こちらも2日間。

回復食1日目
朝 酵素ドリンク
昼 おもゆ➕酵素ドリンク
夜 お粥➕酵素ドリンク

回復食2日目
朝 酵素ドリンク
昼 お粥➕酵素ドリンク
夜 まごわやさしい食➕酵素ドリンク

といった感じで、ファスティングで休ませてあげた内臓を徐々に、また働ける状態に戻して行くために、そーっと、食事を始めるイメージですかね?w
消化に良いもの、空っぽの胃に優しいもの。
色々、本など読ませて頂いたら、どうやら回復食開始は、おもゆ派と大根汁派があるようで…どっちもやってみたんですニヤリ

大根汁の方が、『沁みるえーん』って感じでしたが…
私は、おもゆを少量から…の方が合ってるみたいでしたびっくり

ファスティング期間を終えたあと、また少し体重って落ちるんですけど、おもゆスタートの方が、落ちたし戻りづらい感じがしましたキョロキョロ
あくまで、個人的に。です😅

そして、この回復食を終えたら、7日間の行程が終わるので、その後は普通食になって行くわけなんですが…

ジャンクフードや、お酒やカフェイン…
これ、別に全く食べなくなったわけじゃ無いし、むしろ食べたいんですよ口笛

でも、ちょっと待って注意
と言い聞かせますw

普通食に戻って5日〜1週間は、まだ過激なものは食べないようにしますアセアセ
とりあえず…
動物性タンパク質は解禁になりますので、お刺身などから取り入れて行きます。
あとはササミを使ったり、生野菜に自家製マヨネーズとか。
ヘルシー気味に、進めて行ってます。
生の食材には、酵素が沢山含まれてるのでラブ
ササミや鶏胸肉は、筋肉の維持に必要なので、普通食になったら取り入れます。

ファスティングで筋肉が落ちたと話を聞くのですが…疑問でした真顔
よくよく聞いてみると…
体重の減少を一途に追い求めて居ると、筋肉の量も質も落ちてしまうようですねえーん

私も、体重の減少を目安にはしています。
でも、あくまでも目安です照れ

気になるのは、体重より体脂肪率や内臓脂肪ですえーん

あと、お陰様でパンパンで固かったお腹が…今クニャクニャなんですびっくり
これって、サイズダウンに必要な過程なのですけど…詰まりが取れたイメージなのかな?
こう言うことが、モチベーションにも繋がりますよねお願い

それと
サポートしてもらっているので…
やはり、励まして貰えたり、知りたい事を教えて貰えたりすると、1人じゃ無いと思えて乗り越えられますキラキラ

ささ
断食期間はあと1日ルンルン
その後は回復食2日間星
ファスティング期間も折り返し地点ですチョキ

ちなみに…
体重は、今月のファスティング期間開始から…3キロ落ちました拍手
内臓脂肪も1キロマイナスOK

明日も、朝歩きに行きますブルー音符
晴れてたら…ですけどもw

晴れますように☀️

ではではバイバイバイバイバイバイ







孫が生まれて、離乳食も終盤に差し掛かると、ムクムクと美味しい物・安全な物を食べさせたい欲が湧いて来ましておねがい

私が42歳の時に孫が生まれたのですが、私も現役で常勤で仕事してるので、中々手作りで時間をかけてと言う事が出来なくてキョロキョロ
休みの日だけじゃなくて、パパッと何か出来ないかなぁ…と考えておりました。

そ色々レシピ検索して居ると、『HB』と言うアルファベットをよく見たんです。
もちろん、ホームベーカリーの略なのは、流石に分かったんですが、高いんじゃないかなぁ…と避けて通って来たわけなんです滝汗

でも、便利そうだなぁ…
ちょっと探してみようかな…

ということで…
我らが、Amazon.co.jpグッ
ちょっと見てみるだけだったんだけど…

え?!
10,000円しないんだびっくり

と言うわけで、即ポチりました。

すぐ届いて、すぐ使いましたw

食パンにピザ生地、うどん生地、ライ麦パンに、米粉パンキラキラ
材料入れて、スイッチONで、待つだけです音符

焼き立て、出来立てをいただけます。

HBなんだから、当たり前じゃんと言われてしまいそうですが照れ
何故、もっと早く、買わなかったんだろう…と反省致しました。
娘達でも使えたのに!

今は、大活躍してくれています爆笑
孫は、ライ麦パンも喜んで食べてくれるし、作りがいが有るラブ

レビューでは、音が気になるというのがあったけど、ウチは全く気になりませんOK
何の差なのかわからないけど…静かにパン捏ねてくれていますよルンルン

海外で使用できるかどうかは、ちょっと不明ですが、1万円しないで、この仕事っぷりは有り難いですハート

今日は帰ったら、何作ろうかなぁ〜キラキラと、ワクワクしながら仕事してますよw
今更かも知れないけど、HB最強ですねラブラブ
しかも、アイリスオーヤマ様、コスパが宜しくて爆笑
助かりますチュー