アーモンドキャラメルキャンディー

10／18


クロール20分　平泳ぎ20分 　水中ウォーキング5分　背泳ぎ5分

ダンベル　上半身　15分

スクワット　下半身　　15分　
　
ビヨンセ先生ダンス　60分


10／19


クロール20分　平泳ぎ20分 　水中ウォーキング5分　背泳ぎ5分

ダンベル　上半身　15分

スクワット　下半身　　15分　
　
ビヨンセ先生ダンス　30分

10／20


ついに休息取りました

さすがに疲労が





10／21


午前

クロール25分　平泳ぎ10分 　水中ウォーキング5分　背泳ぎ10分


午後


脱毛エステカウンセリングに行ってきました

痩せてきたご褒美です

入会したので楽しみです




食事は相変わらず高たんぱく低脂肪

お菓子ならラムネとか飴とか

カンロのアーモンドキャンディーはNGです



美味しすぎて一袋行ってしまいます！！

なので禁止


食べた分はウオーキング






チーズケーキ

フルーツタルト

食べたいが！！！！我慢！！！！！！

ダイエット開始10日目

10／15 クロール20分　平泳ぎ20分 　水中ウォーキング10分

10／16 クロール20分　平泳ぎ20分 　水中ウォーキング10分

10／1７ジョギング50分

履けなかったナイキジャージが入った


食事


炭水化物は１日１回くらい

ご飯なら半膳

パンなら８枚切り１枚



おかずは野菜のグリル焼きがメイン

トマト　レンコン　ピーマン　

とろろ芋

なんでも焼く！！！！

味付けは塩こしょうとレモン


油が欲しい時はごま油とオイスターかけたレタスをチン

タンパク質の納豆をご飯がわり２個オッケー




朝にオレオ３枚食べました

いい事にする




筋肉痛が続いてるけどこれは筋肉が増えるあかし

がんばって！！！



天下一品のラーメンとケンタッキーが食べたい

ビヨンセ 振り付け

10／14 クロール20分　平泳ぎ20分 　背泳ぎ5分　

バタ足15分　



帰宅して　

single ladies choreogaraphy /beyonce

踊りました

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