ダイエット停滞期になっている私は調べてみた
停滞期を抜け出す方法は無いものかと
すると
ネットでチートデイという言葉を発見した
簡単に言うとチートデイとは食べたいものを食べる日を設けるということです
○停滞期になる原因○
食事制限=今まで多く摂っていた栄養素の量が少なくなる
そうすることで体が命の危険が迫っていると感じてなるべくエネルギーの消費を抑えて栄養を少しでも多く吸収しようとする体の機能が働くために停滞期が訪れるようです
これをホメオスタシス効果と言うそうです
○なぜチートデイが有効なのか○
ホメオスタシス効果のコントロールができるようになるから
チートデイを設けることで定期的に大量のカロリーを摂取できるため、体が生命の危機だと感じずに、ホメオスタシス効果の働きが薄れるからだそうです！
あとはダイエット中のモチベーション維持にも役に立ちます
食べたいものを食べられる日を2～3週間に一度ではありますが設けることで定期的に食べたいものを食べられる日があれば頑張ることが出来そうじゃないですか？
○チートデイ中の摂取カロリー○
体重×45キロカロリーが目安のようなので
私の場合は68.7キログラム×45で3091キロカロリーを定期的に摂取すればいい事になります
それに加えてしっかりと炭水化物をとることも重要！
食べると決めたらしっかりと食べる！
しっかりドカ食いすること！
○チートデイ後の食生活○
チートデイ後は炭水化物を取らないようにする
戻った食欲に負けないようにする
○チートデイをやる条件○
ダイエット中の摂取カロリーをしっかり制限していること
チートデイは必ず1日で済ますこと
2日にかけて食べてはいけない
というこうとだそうです
一日で3000キロカロリーは結構な量ですね…
しかも中途半端に食べると効果なし
定期的にドカ食いして体を停滞期から抜け出させようか検討中ですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
