いつもお読み頂き、
ありがとうございます(^^♪
心地よくプロポーションつくる
サポートしている
美脚クリエイターの
あきティスです。
私頑張ってるのに・・・
そんな気持ちが伝わってくると
ぜひ力になりたいっと思います。
腹筋してもお腹が凹まないのには、
理由があります。
クライアントさんのウエストが細くなりすぎたせいで
下っ腹が出ているように感じる。
そんな悩みから
下っ腹に
簡単なエクササイズを
してみました。
横になるとへっこむのに
たつと出てくる。
実は、意識の問題。
寝ていると
意識しやすいが、
たつと分からなくなる。
段階を踏んで行いました。
関節に
できるだけ負担がかからないように寝る
クロックワークにて
骨盤底を意識する
ここまではOK！
立つと猫背気味になり
呼吸で腹部は
みぞおちしか動いてない・・・
よくみると、
肩もすくめてしまい、
肘も引いてしまう
体を縮めている状態。
そんな癖から一気に緩めてあげると
腹側からの骨盤の中がわかりやすいです。
それを呼吸で感じる。
本来は、
あなたの体はそんなんじゃないよ。
いつも
カラダの内側も活動している。
そう思いながら、サポートしていく。
吐いた時も
吸った時も
腕を上げた時も・・・
そうでなければ、
腕を上げた瞬間に
体は崩れ落ちてしまう。
他のところでは、
お腹を引っ込めなさいと
習っていたようです。
少しだけ、”仙骨”に
注目して行うことで、
勝手に下腹部は
すっきりしてきます。
凹まそうとすると、
筋肉が過剰に働き、
二の腕の力こぶのように
膨らんできます。
”筋肥大”と”引き締め”は、
同じに見えても
方法は異なります。
同じ腹筋でも、
引き締めを目的とするなら、
まずは内側の感覚を感じる
ことが必要となります。
ちなみに私は、
ウエスト、下腹部が細くなり
14kgのダイエットに成功しました。
（ちゃんと食べてるのに・・・）
・ぽっこりお腹を引き締める腹筋
・腰を伸ばせる腹筋
・美人習慣
きになる方は
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