夜中のトイレが増えると眠れない！

「昨日の夜は4回もトイレに起きちゃったわ」――シニア世代からよく聞く言葉です。
私の感覚では、80歳以上になると8割ほどの人が、夜中に3回以上トイレに起きているようです。

夜中に何度も起きると、熟睡できないだけでなく、起き上がるときに転倒のリスクもあります。

睡眠は「最高のお薬」であり「美容液」とも言われるほど大切。

だからこそ、トイレに起きずにちゃんと眠りたいですよね。

夜間頻尿の原因のひとつは「骨盤底筋群」

実は「夜中のトイレが増えた」と感じるのは高齢者だけではなく、アラフィフ世代にも多い悩みです。

その大きな要因のひとつが 骨盤底筋群の衰え。

骨盤底筋群とは、骨盤の一番下でハンモックのように内臓を支えている筋肉です。

ここが弱ると…

といったトラブルが起きやすくなります。

筋肉（骨盤底筋群）は裏切らない！

安心してください。筋肉はいつからでも鍛えれば機能が向上します。

ただし、いきなり鍛えるのではなく、

まずは硬くなった筋肉をほぐして血流を良くすることが大切。

そのあとで「伸び縮みできる弾力」を取り戻すように鍛えれば、

夜中のトイレが減るだけでなく、姿勢まで整い若々しく見えるようになります。

ここでは、すぐに始められる基本のエクササイズを紹介します。

※骨盤底筋群トレーニングをする前に内腿や腿裏、お尻の筋肉をほぐしたり

ストレッチをしてからやるとより効果的です！

夜中のトイレは「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、

けっこう改善できることが多いですよ。

骨盤底筋群を正しく鍛えれば、快眠だけでなく、

姿勢や見た目の若々しさまで変わってきます。

今日から私と一緒に骨盤底筋群も鍛えて心と体の若々しさをキープしていきましょ