アラフィフが効率よく筋トレ効果をあげるには何をしたらよいの？

結論から言います

それは、

「筋肉をゆるめる」です。

硬くなった筋肉を緩めて

リセットしてから筋トレをすると良いです

筋肉は、

縮まることができないと伸びないしパワーもでない。

固まった筋肉は伸びも縮みもしない。。

そこに負荷をかけて筋トレをしても

残念ながらあまり効かないのです。

せっかくなら

ちゃんと効かせて成果をだしたいですよね。

だからまずは

筋肉をゆるめてから始めてね

今年の1月から筋トレをはじめたアラフィフ女性。

ヒップスラストというお尻の筋トレで

どんどん負荷をかけて重くしていたそうです。

しかし筋肉痛にもならず全然効果を感じなかったそう。

お尻の筋肉が硬すぎるからじゃないか？と

トレーナーから言われた。

そこで、かなりお尻をほぐしてゆるめてもらって、

いつものように筋トレしたら

なーんと翌日にはめっちゃ筋肉痛でお尻の筋肉に効いたーと実感したそう

筋トレを始めてからお尻だけでなく

肌のハリも出てきている

ヒップだけでなく

筋肉はゆるめて柔らかくしてから強くすると整います。

私はアラカンなので、もうお尻はプリッとはならないですが

垂れすぎないように現状維持を目指していきます

お尻をプリっとさせるためにすること