今日は、甲の浅いパンプスを履いたので、スネが張ってしまっています。
スネが張ると、足は太くなるし、足は疲れるし、だるいし、むくむし、良いことはないですね。
甲の浅い靴（甲が安定していない）やハイヒール、合わない靴などくを履いて歩いていると、前に重心がかかり過ぎて、スネに負担がかかる事や、無意識に靴が脱げなように指や足裏に力が入ってしまい、スネ、ふくらばぎなどの筋肉が硬くなってしまします。
そして、スネの筋肉が疲れてくると、つま先が上げらなくなってくるので、つまずく事が多くなります。
今日は、数回けつまずきました。。。。スネがお疲れです。
という事で、家に帰ってきて、今日はスネのケアを中心に行い、疲れと、むくみをリセットしておきました。
スネの筋肉は、膝の真下にある骨（脛骨）とに沿うように付いている筋肉です。
最終的には足裏の内側の方までつながっている筋肉なので、
まず最初に、
足裏を全体的にほぐします。
テニスボールなどでゴロゴロすると良いですね。
（過去記事→テニスボールで足のむくみ解消 ）
そして、スネの骨（脛骨）と
膝の外側斜め下あたりに、ポコッとある骨（腓骨頭）～外くるぶしあたりまである腓骨（ひこつ）の間には、筋膜という筋肉の薄いシートのような膜があります。
そこをゆっくりとほぐしていきます。
椅子に座るか、床に座って、両足を前に投げ出します。
左足のかかとを右膝の下にある脛骨と腓骨の間あたりに置いて、踵で圧を加えます。
そしてゆっくりと脛骨と腓骨の間を足首の方に向かって、圧を保ったまますべらせていきます。
それを数回行います。足を入れ替えて、反対側も行います。
この時に踵にクリームを軽く塗っておくと、踵の保湿ケアにもなるし、皮膚の摩擦も減るし、気持ちも良いです。
最後は、ふくらはぎ&アキレス腱のストレッチで終了です。
（過去記事→ハイヒールと足のむくみ解消法 ）
５分ぐらいでも、かなり足が軽やかになります。
やはり、疲れ、むくみは溜めないに限りますね。