だんだんと年齢とともに代謝が落ちてくる。
体に肉（脂肪ちゃん）がつきやすくなったり、
傷や虫に噛まれた後がシミになってなかなか消えない。
こってりしたものを食べると、消化に時間がかかるなどなど。
ある程度は、しょうがないですが、代謝が低下すると血の巡りも悪くなる。
血行が悪いと足もむくみやすくなることだし、
美容、健康上、代謝の良い体は保ちたいものです。
代謝を上げるには、いろいろありますが、
まずは体を冷やさない！体温を上げる！こと。
日常でできることをシェアさせて下さいね。
体温が下がると代謝も落ちるので、やはり体温を上げることが大事なのです。
体温が上がれば、血行もよくなり巡りもよくなる。
体温が上がって、足のむくみもできる日常生活ケアは、
①朝一番のマグカップ１杯の白湯。
美脚の長澤まさみさんもむくみ予防に実践しているという白湯。
温かいものを飲むと体温が上がり、体が温まります。シンプルです。
朝に飲むと、内臓も温かくなり、動き始めます。
それと午前中は、デトックスの時間帯。
体内の余分な水分などを排泄してくれます。
だからか。私も白湯を飲んでいますが、
ほんとに午前中はよくトイレに行きますよ。
（関連記事→白湯を飲んで足のむくみ解消）
②キッチンで筋トレ
筋肉が少ないと体温も低いです。
（関連記事→足のむくみと筋肉の関係）
脚の筋肉は体の半分以上を占めます。
脚の筋肉のほとんどを使い『エクササイズの王様』と言われる
スクワット。
煮物をしている間とかに10回ぐらい。
プラス、かかとの上げ下げで、第２の心臓『ふくらはぎ』を動かして、
循環をよくして、ふくらはぎを引き締めてむくみ予防。
横隔膜呼吸も体が内側から温めます。
（関連記事→足のむくみ改善 呼吸編）
③入浴
やはり湯船に使って、体を温める。
入浴剤やお塩を入れるとより良いですね。
半身浴でも腰湯でも足湯でも。
体全体が温まり、体温が上がります。
なかなかシャワーだと体が温まらないので、
入浴の習慣がない方は、週末や時間のあるときに
入るという習慣にすると良いですね。
（関連記事→温冷浴の効果）
代謝を上げると結果的にダイエット効果ももれなくついてきます。
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