足のむくみを解消したら踊り出したくなっちゃうハルニータです。
ここのところ街中のイルミネーションがとてもきれいで、
見る度に心が踊ります。
このシーズンは、忘年会やら、クリスマスにむけてイベントなども多くなってきますね。
素敵な服をきる時は足元にも気を使います。
ハイヒールの靴を履くと、それだけで気分的にも女度があがりますよね。
しかしハイヒールを履くと重心が前にかかり、すると足指への負担が増大します（足指だけで歩くような感じ）
ふくらはぎの筋肉は縮んだ状態になり、足首の動きも制限されるので、当然ふくらはぎの筋肉がうまく動かず、老廃物など不要なものを心臓に戻すためのポンプ作用も働きません。
血液の循環が悪くなると、冷えます。冷えるとむくんでしまうという事です。
私はふだんはあまりハイヒールや逆にぺったんこの靴も疲れるので履きませんが
中ヒール（３㎝～5㎝ぐらい）は履きます。
たまーにハイヒールは履きますが、はじめは良いのですが、だんだん疲れてくるし、むくんできます。
家に帰って、そのまま寝てしまうと、翌日まで足のむくみと疲れがとれず、その後も蓄積していく感じになって、とても不快。
なので、足のむくみはできるだけその日に少しでも解消するように努めます。
よくやるのは、まずテニスボールの上に足裏をのせて、足を前後にゆらしゴロゴロところがします。
それからふくらはぎのストレッチへ。
＊椅子の背もたれか壁に両手を置き、足を前後に開きます。
しっかり足裏は床につけたまま、前の膝をまげます。この時に後ろの足のかかとは床から浮かないようにします。
それが終わったら。その状態で今度は後ろの足の膝を少し曲げると、ふくらはぎでも下の方の筋肉が伸びます。
ふくらはぎは２つの筋肉からなっているので、両方の筋肉をしっかり伸ばして下さい。
普通のストレッチでしたら、20秒ぐらいで息を吐きながら行うので充分です。
もっとストレッチ効果を持続させたければ、痛くない範囲でゆーっくりと１分半～２分以上やっていただくと、筋膜ストレッチになるので、さらに足が軽くなります。
足のむくみはそのまま放置しないで、是非ちょっとしたケアをしてあげて下さいね。
にほんブログ村
人気ブログランキングへ