足のむくみはなく、脚に適度な疲労感と引き締まり感がある今日。
ライブに行って、ひょんひょん跳ねたり、
声だしたり、全身をつかったからですね～。
人混みがあまり好きでないハルニータですが、
昨日は、開放感を感じられる空間だったので良かったです。
ある時期、人が多いだけで苦しくなって、
気分が悪くなることがあったのです。
今日は、私がそれをどうやって対処して、克服したかをシェアさせて下さいね。
【＊湿度の高い日の満員電車からはじまった】
アメリカに数年居て、帰国してからなのですが、
まずむこうの広いでっかい空間に慣れたので、
日本に帰ってきてからの、物理的な人との距離の近さに、
よくわからないのですが、少し恐怖感みたいのがありました。
マッサージセラピストとして、仕事を再開して、
すごく忙しいお店で、忙しい時は、
休憩時間もなく、
食事もお客様が着替えている３～５分の間に食べるという感じ。
営業時間の関係で、帰りも終電ではないですが、遅い時間。
酔っぱらった人とかも、多く、湿度の高い日で混雑した電車にのりました。
そして、次の駅で、ものすごく湿気を含んだ、おっさんが乗ってきたら、
もう皮膚呼吸もできないんじゃないかという圧迫感を感じ、
苦しくて気分がすごくわるくなってしまったのです。
以来、乗らないと通勤できないのですが、
混んでいる電車にのれないぐらいになってしまいました><
【＊疲労を溜め過ぎないが大事なポイント】
とにかく、その時期は、体も疲れていたので、
そんな状態になりやすかったのだと思います。
体が疲弊していると、心にも影響を受けますよね。
以前だったら、混雑は嫌いでも全然大丈夫でした。
だけど、一度、苦しくなると、
また苦しくなるのではないかという不安がでてきて、
悪循環になるのです。
不安に対処するのも大切ですが、
まずは、土台である自分の体のケアが大事だなと感じました。
人にケアしているばかりで、自分のケアをほとんどしていなかったのです。
何かイヤな事や予測してないことが起きた時に、
体が良い状態だと、
必要以上にパニックにならずに対応できるんです。
だけど、そのゆとりが体にないと、
不安とかに体が支配されちゃうのです。
（関連記事→不安がツラくて大きい時にやると良いこと）
以来、体の疲れを溜め過ぎないようにケアを自分でしたり、
定期的に人にやってもらっています。
その後、ちょっとしてから自転車でも通勤できる範囲に
引っ越ししました。
通勤時間が減った分、かなり体力の消耗や疲れが減りましたよ。
体が疲労する要因を減らす、またはなくすのもひとつの対処法ですね。
【＊少しずつ不安を感じる状況に慣れていく】
不安に対しては、
苦しくなりそうだったら、すぐに降りれるように、
各駅停車などに乗る。
あまりにも混んでいる電車は何本か見送り（山手線など）、
比較的空いているのに乗る。
私の場合は、空気が循環してない感じが、苦しさを感じるので、
混んでいても、最後に乗って、
ドアの隙間から空気を感じれる場所に居たり、
少しずつ状況に慣れるようにしました。
すると『あっ、今日は大丈夫だったじゃん♡』ていうことが増えていき、
おおげさに言うと、自信やプチ成功体験に繋がっていくのです。
これって、以前、テレビで見た
不安神経症の人への認知行動療法も同じ感じでした。
あとは、不安になりそうな時には深く深呼吸をしたりね。
深呼吸って、乱れそうな心を少し落ち着かせてくれます。
ただ、空気の循環を感じられるところは良いのですが、
電車内だけでなくても、圧迫感、閉塞感があるところは好きじゃないです。
そういう時は、いつでも出れば良いやという気持ちでいます。
今は、満員電車もイヤですが平気ですし、人混みで苦しくなることもほとんどないです。
体と心は繋がっているので、
体を良い状態にすれば、心にゆとりもうまれ、
心を安定させると、体の状態もよくなります。
足のむくみを溜め込まないように、
ケアも含めて、体の疲れも溜め込みすぎないようにすることって
大事～ですね。
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