老若男女問わず、猫背や姿勢の悪さを何とかしたいという方が多いですね。
姿勢が良いとそれだけでも、若々しく見えるし、
同じ身長、体重でも見かけがスッキリして見えますよ。
ダイエットするより、猫背を改善した方が簡単。
姿勢は、ほとんど日常生活でのその人の体の使い方のクセの結果です。
無理に姿勢を良くしようとすると、体が痛くなってしまったりするので、ちょっとした意識と心がけからはじめると良いですね。
骨盤が要になります。
まずは、骨盤を緩めます。
●肩幅ぐらいに足を開きリラックスして立ちます。
骨盤のあたりに手を置きます。
尾てい骨が真下の方向（床）に向くようにします。
床に円を書くようなつもりで骨盤を回します。
10回ぐらい回したら、反対側にも回します。
●その状態で床の上に（自分の足の間に）アナログの時計があるようにイメージして、
尾てい骨がまず真下にある状態から12時の方向で傾けます。上半身は一緒に動かさないで骨盤から下だけを動かすような感じで。
今度は、６時の方向に尾てい骨を傾けます。
これを数回します。
今度は、３時の方向に、そして９時の方向に左右の動きです。
最後は、12時、３時、６時、９時の方向に流れるように回します。
力んでやったり、大きくやり過ぎると腰が痛くなるので、小さな動きでも充分です。
小さな動きの方が固まった筋肉をゆるめて骨盤を整えてくれます。
もう一つは、
●座っている時に、座骨（座った時にお尻の下あたりにあるゴツゴツした骨）の上に背骨がスーッとまっすぐ乗っているように座ることです。
これは、けっこうはじめはキツいので、１分とか気がついた時とかにやると良いですね。
この骨盤を立てて座ることは、体幹部（お腹のまわり）も鍛えてくれます。
私も座っている時は、気がつくと腰がまるまって猫背になっているので、時々、【腰を立てて座る】を意識してます。
背中にクッションを入れるだけでも楽に腰が立てやすいですよ。
骨盤と肩甲骨が良い姿勢には特に大事なので、
肩甲骨はまた明日書きますね。
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