【腹筋群】お腹を伸ばして姿勢美人

こんにちは、リョンです

今日も見に来てくださりありがとうございます

前回に続きで、お腹をゆるめるセルフケアをご紹介させてください。

背面や肩ばっかり伸ばしても、なーんかズモーンと重たくスッキリしない。私が若い時は本当にそんな感じでした！

クビレがない

下腹ぽっこり

それ以上に突っ込むところは色々あるが…

この時は精神的ストレスが多く、

お腹も超硬かったのよね。

常にモコっとしていたしストレスからくる食いしばりも、レベル99くらいだったので毎晩ギリギリしまくってました

お腹ってストレスを感じるとすぐに硬くなるくらい敏感なんです。でもそれこそが素直な反応だし自分の素の感情が体を通して表われているので、私もそういう反応は見逃さずチェックしてあげています！

＼ 前回のセルフケアのおさらいから／

『猫背、巻型を治すには〇〇をゆるめる』

レベル1   みぞおち

肋骨の1番中央のみぞおちの辺りに指をセットしたら、吐く息と同時にゆっくり背中を丸めるように指を入れていく。痛みがある方はゆっくり押してね🙌

レベル2  肋骨のきわ(みぞおち)

両手をみぞおちにセットしたら吐く息と同時に、指の3本くらいを肋骨のきわの奥へゆっくり押し込んで行きましょう。余りにも反発が大きい人は寝ながらすると楽に指が入りますよ

ここからが今回からのセルフケア

👇🏻

レベル3 脇腹・くびれ (腹斜筋)

肋骨と骨盤の間にあるお腹の横側の筋肉。

ウエストのお肉と筋肉を挟み込むように手でしっかり持ったら、硬くなった脇腹を揉みほぐしましょう。立ったまま手で脇腹を手で持てない人は、寝ながらすると楽に出来ますよ🙌

こんな風にしっかりとはさみ揉み！

フルの動画解説は公式LINEにアップしてるよ！

レベル4  猫背改善(腹直筋)

最初に硬さを取る為に腹直筋の上を軽く手でさすりましょう。そして、お腹のお肉と腹直筋を上に持ち上げるようにして、グイッと手で掴みあげる！持ち上がった人は左右にゆらゆらさせてあげると、もっとゆるんできますよ👌

硬いけどしっかり上に持ち上げ！

フルの動画解説は公式LINEにアップしてるよ！

腹直筋が硬い方、本当に多い

フォームローラーで伸ばす時も超痛い箇所です。

ここが硬くなると無意識に姿勢も前のめりになりやすくなるんです…そう…！

頭前傾姿勢です。

だから、そのままだと

顔もたるみやすくなります。

お腹の筋肉が縮んでしまっているのが原因で、猫背や巻型になっていたのなら、動画のように後ろに反る動きがめちゃくちゃ苦手だと思う

頭や首ばっかりフォーカスされがちですけど、お腹は体の中心部分。腹部の調子が悪いと気持ちもブレやすくなるし立つ時もグラグラしやすくなる。

そして便秘になりやすい

お腹が硬いことで腸の蠕動運動に支障が生じている可能性があるからなの。

一概にこれだけが原因って訳じゃないですが、お腹をマッサージしてあげると便秘のお客様がすぐに出たというお話もよく聞きますよ〜💩

だって、精神的に辛い時って

便の状態も悪いでしょう？

腸内もそれくらい荒れてるって事なのよ

お腹は感情面を司る体の部位で、第2の脳とも言われているくらい優秀な箇所！

だからこそ、緊張状態から解放させてあげて、ゆるめてあげると下腹も薄くなったり、リラックスしやすくなる体に変わっていきますよ

かと言ってグリグリマッサージして良いかというとそうではないので、お腹の筋肉が硬くて指が入らないー！という方はサロンまでお気軽にご相談下さい

    

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頭とお腹をしっかりゆるめるので、呼吸も深くなりとてもリラックス効果の高いコースです

お気軽にご利用くださいませ♪

今日も最後まで見て下さり

ありがとうございました

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