前夜スパ旦に「明日はどうする？」と聞いたら
「佐伯１９０ｋｍがあるからロング走に行く」 という
ワタシは早朝から１００ｋｍくらいを軽くポタしたいって思っていたので
それぞれ別行動をすることにしました
そしてワタシが選んだのは ＬＳＤ１２０分
前夜の福祉佳代子さんの影響もあったのかな？
自転車
よりランニング
を選んでしてしまった
っていうか ぼっちだとコースがわからないって言う悲しき地図オンチ
ランニングなら近所グルグルで良いからね
早朝４：３０起床
お水を飲んで、バナナを１本、阿蘇望で残ったグミを食べて出発
そうそう、今回は初めてのボトルホルダーを使います
昨年から欲しいと思っていて、やっと買うことが出来ました♪♪
その名もズバリ YURENIKUI
いろんなブロガーさんが絶賛したので目をつけていたのですが
ちと高い (￣ー￣；
ホルダーも身体に合わないとゆれて腰が摺れて痛いんです((((；ﾟДﾟ))))
そこで今年は思い切って購入、昨日はじめて装着して走ってみました
ベルトにはマチつきの大きめなポケット（携帯、補給食が入る）と
ボトルの横に小さなポケット（小銭、鍵などを入れる）がついてます
ボトル入れはサイズに合わせてベルトで調整できるのでボトル飛び出ることがありません
そして最初は通常の着け方で走ってみたら ゆれる((((；ﾟДﾟ))))
そこでサイズを直して、腰の位置も直してと調整してたら
本当に、 ゆれませんでしたヽ(￣▽￣)ﾉ
これには驚き！！ もっと早く買えば良かった (´д｀lll)
これでロング走のホルダーでのスレ傷から サヨナラ～(ノ￣▽￣)
楽しくロング走が出来そうです♪♪
５：００スタート時は外は真っ暗
夜明けが遅くなってる、って思ったらサングラスしてた（笑）
まぁ、薄暗いくらいです この夜明け前の暗い感じが好きです
早起きできてエライって思えるし（笑）
そしてＬＳＤ１２０分 目指してご近所グルグルコースへ出発
ＬＳＤ （ロング スロー ディスタンス）
つまり、長く、ゆっくり 距離を走る というトレーニング
ＬＳＤは大好きなトレーニングで キロ/／７：３０ 位を目安に走ります（雑誌参考）
そして大切なことは止まらずに走り続けること
さて、キロ／７：３０ って最近では普通に走ってもこのタイム
スローの意味ないじゃん (￣ー￣；
ゆっくりと走ることで脚に負荷をかけることが目的なのでキロ／８：００を目標にしました
結果は 上出来
に見えますが、 かなり歩いちゃった 脚が痛くなったわけでもない、息が辛いわけでもない
暑さに 心が折れた ▄█▀█●
それでも立ち止まることだけはせずに、なんとか１２０分 ７時終了
すでに日差しも強くなり暑くなってました
若者飲料で生き返った（笑）
初めて飲んでみたけど リポビタンＤを若者向けにした感じで炭酸が強い
さすがアメリカン ヾ(*ΦωΦ)ﾉ ﾋｬｯﾎｩ
走った後の炭酸は最高です♪♪
さて、ロング走にいったスパ旦
あの炎天下を１６０ｋｍも走り回って帰ってきました（９時間もかかってる）
水分も７Ｌ くらい飲み、暑さでクラクラしながら パンクまでして
シーラントのおかげで修理しなくても走りきれましたが（耳川あたりから）
そのシーラントが自転車に飛び散り、自転車がドロドロに
散々な ロング走だったみたいで 帰宅後は死んでました (*￣ﾉ￣)/Ωﾁｰﾝ
あ～、一緒にロング走に行かなくてよかった♪♪
まだ、死にたくないもん（笑）