今日よりはじめます！
トレーニング日記にします。
ただのトレーニング記録だと
つまらないので、目的はなにか？
フォームの話などしていきます。
昨日は
Thruster
Barbal over burpee
21-15-9
そのあとに
スクワット 70k 5r-5s
Rack dips 100k 5r-4s 110k 5r-1s
逆立ちhold 40s-5
L shit hold 30s-5
Pull up hold 30s-5
十字懸垂 バンドhold 40s-5
二重飛び 500rep
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紹介 １
スクワット！
お尻と膝が大事です！！
(何度も膝やお尻がでます(笑))
バーベルのしたに潜り込む
肩甲骨を思いきり寄せる
僧帽筋でクッションをつくる
バーベルを担いだら一歩下がる
足は肩幅より広めのスクワットポジション
爪先は外側に少しだけむける
息を吸って腹筋を締める
お尻から動かす
膝を動かすのはお尻のあと
膝が前に出る位置は爪先のうえあたりまで
爪先と同じ向きに
膝を押し出しながら
お尻が膝より下に来たところでとめる。
胸は常にしっかり張っておく
持ち上げるときは簡単です。
膝を爪先と
同じ向きに押し出しながら
バーベルを持ち上げる
膝が内側にはいって
内股ぎみだと力が出しにくいです
しっかり外側に押してください
よく一番下はどこまで下がるか
というのを聞きます。
これは本当に目的によってかわります。
動画のスクワットは
一番下でハムストリングス(太ももの裏)
に刺激を与え続けるために
フルの位置でとめてます。
フルボトムまでいくと
確かに刺激はいちばんくるのですが
僕はハム(略します！)が弱いので
持ち上げれる重さが減ります。
そうなると
今度は前部の方に刺激が弱くなります
どれか一つじゃなく
目的別で変えるのが
一番良い方法なのではないかなー
と思います。
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こんな感じで動画を撮りつつ
やってきます。
このエクササイズの動画をみたい！！
や
このエクササイズの解説がほしい！！
とかがありましたら
コメント欄に書いていただければ
喜んでやります！
(わからないのはお断りしますが(笑))
トレーニングの説明は
実際にマンツーマンとかで
やらないと伝わりにくいです。
でも、
こういう形で
少しでもたくさんの人に
刺激を与えれたらなー
と思ってます。
今日からよろしくお願いします。