仕事もお出かけも、体調には支障はなくなってきたけど、眠れない、寝つきが悪い日は続いています。
ゾピクロン7.5mgではすんなり眠れなくなり、ゾピクロン→ゾルピデムに変えてもらい、今はゾルピデム5mgだけで、すんなり眠れるようにあれこれお試し中。
（眠れない日は5mg✖️2もあり）
まずは腹式呼吸。
これは以前より寝る前に数分やっている。
あとはストレッチと足裏マッサージ。
体が硬いので、リラックスと柔軟を兼ねて。
それと最近やっているのが夜ヨガ。
何年も前に買った本。
本の通りやっても3分でぐっすりとはいかないけど、少しでも効果がでるようにとやっています。
あとは眠気を感じるまで布団に入らない。
だいたい12時過ぎ頃に、なんとなく頭が疲れてくるので、その時を見計らってゾルピデム5mgを飲み、布団へ入る。
そして腹式呼吸して何も考えないようにしてると眠れたり、それでも眠れなかったりで。
ちなみに今日も睡眠4時間。連日これくらい。
昨夜はゾルピデム追加で5mg。
なるべく追加はしたくないけど、眠れず辛く焦りを感じる時はしょうがない
でも目覚めから頭痛がして、きっと睡眠不足からくる頭痛なんだろうけど、朝からロキソニンを飲むことに。
眠れないのはストレスが原因だったりするが、
今の最大のストレスは
眠れないこと。それがストレス。
昼間っから、今晩も眠れないのかな、、、
なんて考えてしまう。
まあ、薄毛のストレスもあるけど、
今は眠れないことが辛い。
ストレスが溜まらないように、いつかは薬のお世話にならなくてもたっぷり眠れるように
今はなんとか、なんとか
気にしないよう過ごすのみだ。