自分に都合のいい情報は、すんなり頭に入って忘れない。
昔、「太っている人は毎日骨に負荷をかけているので、骨のためには良く、骨折しにくい。」ということを聞いたことがある。もちろん、脂肪よりは筋肉で重いほうが有効だということは分かっているが、とにかく、重さが役に立つと覚えていた。
実は夕べ、知り合いが骨折をしたという話を耳にした。８０歳を超えているが、お顔も身体の動きもとてもその歳には見えない人だ。数年前に亡くなった旦那さんと一緒にいると、親子に間違えられたと聞いても、全然違和感を感じない若さがあった。
毎日カーブスにも通って、筋トレにも励んでいた。
そして、彼女はうらやましいくらい痩せていた。
以前からそうだったから、私たちは気にも留めなかっけど、一人暮らしになると、どうしても食事内容はおろそかになりがちだ。わたしも、一人になったら思い切り手を抜きそうで怖い。
介護不要の自立した生活を送れる「健康寿命」を伸ばす決め手の一つが「骨の健康」だという。
骨粗しょう症になりやすいのは
女性ホルモンが減った閉経後の女性
小柄で痩せた人や運動をしない人
一日女性３合以上のお酒を飲む人
糖尿病や甲状腺疾患の人とステロイドを飲む人 だそうだ。
標準体重をオーバーしている私は、「骨のために」なんて言い訳をして体重を増やすことなく、
片脚立ちで腰椎を鍛え
かかと落としで大腰筋を鍛え
干しシイタケでビタミンDをとろう。
亜鉛も大事だというので「そうそう、飲み忘れていた亜鉛のサプリがあるわ」、と思ったのだが「栄養素はできるだけ食材でとる方が体になじみやすい」そうだ。
物理的には、手すりを使ったりして、とにかく転ばないことだと私は思う。
