こんにちは、
心理カウンセラーの土井です。
日に日に春の気配を感じられるようになりました。
私のブログを読んでいただいて
ありがとうございます。
「健康」はすべての人の願いで、
誰しも元気でいたいと思うものですが、
実際には
「健康」を維持することは
簡単ではありません。
前回、私は40代になって腰が痛くなった
というお話をしました。
デスクに座ってする仕事が増えて
身体を動かすことが減ってしまったので、
脊椎菅狭窄症や椎間板ヘルニアといった
病気を発症してしまいました。
いくつも整形外科を受診しましたがなかなか改善せず
いろんな本を読みました。
その結果自分で治すことができるかもしれないと思って
それに挑戦することにしました。
日頃の姿勢を正すことを心掛け
長時間机に向かって座ることをできるだけ避け、
さまざまストレッチを組み合わせて毎日実践することにしました。
自己流のメニューを作って続けたところ
約半年で腰の痛みがなくなりました。
その後も順調に回復しましたので
私の実践した取り組みについて紹介したいと思います。
実践したストレッチ
１ 竹谷内式「ひざ抱え・腰まるめ体操」
整形外科医の竹谷内康修先生の
『自分で治す脊椎菅狭窄症』（洋泉社）
という本があります。
その本によると
狭まった脊椎菅が神経を圧迫しているので
神経への圧迫を取り除くような姿勢を続けることで
病気が改善されるというのです。
仰向けに寝て、腰をまるめ、両足を手で抱え
頭を少し上げるようにします。
この姿勢を３０秒キープすること。
これを一日2，3回繰り返します。
これが竹谷内式「ひざ抱え・腰丸め体操」です。
２ 西式「金魚運動」
西大助監修の『西式健康体操』（高橋書店）
という本があります。
その本の中に「金魚運動」というのがあり、
これを実践すると、
背骨の左右の副脱臼を調整し，歳と共に起こりがちな
背骨の萎縮を抑える効果があると言われています。
また胃腸の働きも活発になると言われています。
やり方は
仰向けに寝て両手を組んで首の下に置きます。
金魚が泳ぐように腰と肩を素早く左右に動かします。
この運動を朝夕2回、1，2分行います。
３ 真向法（まっこうほう）
これは骨盤や背骨の歪みを調整して血行を改善したり
腰痛を予防したり、全身の柔軟性を高める効果がある
と言われおり、四つのパターンがあります。
第一運動（合せき）
両足の裏側を合わせ、胸を張って状態を前に倒す
第二運動（長座）
両足をまっすぐ伸ばして座り、状態を前に倒す
第三運動（開脚）
両足を左右に開いて座り、上体を前に倒す
第四運動（割り座）
正座の形から膝を広げ、上体を後ろに倒す（寝る）
これを開発した長井津（ながい わたる）は42才で
脳溢血で倒れましたが、仏道修行の過程でこの体操を考案して
健康を取り戻したと言われています。
４ スクワット
これは説明するまでもないと思うので割愛します。
５ 竹踏み
これも分かりやすいので説明は割愛しますが、
竹はイボイボが付いたものがおすすめです。
６ テニスボールによる背筋伸ばし
整形外科で作業療法をしてもらった時に
テニスボールを使って患部を刺激するのがとても気持ちよく
効果的だったので、私なりに応用して考案しました。
やり方は
仰向けに寝てテニスボールを背骨の下に置きます。
身体全体を３０回左右に揺すります。
腰から初めて１0センチぐらいの感覚でテニスボールを上に移動し
後ろ首のところまで行います。
これを毎日やっていると背筋が伸びて
背骨の湾曲を防止する効果があります。
自律訓練法
ところで、「自律訓練法」というのを
ご存じですか？
これはドイツ人の精神科医であったシュルツが開発した治療法で、
自律神経のアンバランスを改善して
心身全般の調子をよくする効果があります。
やり方は
・仰向けに寝て呼吸を整えて次のように
心の中で２，３回唱えその部分に意識を集中します
（自己暗示）
・「気持ちが落ち着いている」
・右腕が重たい→左腕が重たい→両腕が重たい
・右足が重たい→左足が重たい→両足が重たい
・「気持ちが落ち着いている」
・右腕が温かい→左腕が温かい→両腕が温かい
・右足が温かい→左足が温かい→両足が温かい
・「気持ちが落ち着いている」
・お腹が温かい
・額が涼しい
・最後に、両手をぐっとの握りしめて
身体を左右に揺すり体を覚醒させます。
（自己暗示からの解放）
以上のことを一回５分程度行います。
詳しい説明はネットで調べると出てきます。
私はこの自律訓練法をストレッチを行う前に実施しています。
これは交感神経と副交感神経のアンバランスによる
体の不調を改善してくれる素晴らしい治療法です。
何かの悩みやストレスで気持ちが落ち着かない時でも
これを実践するとととても爽快な気分になります。
実践したことのない方はぜひ試してみて下さい。
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