どうも。もすけです。
先週から実施しているダイエットについて振り返ってみたいと思います。
食事------------------------------------------------
- 摂取カロリー P,F,C（糖質） 体重
月： 1,977 Kcal 158.5g 113.2g 78g（67.8g） １０３．７Kg AM
火： 1,517 Kcal 111.7g 63.5g 120g（115.8g） １０２．７Kg PM
水： 1,468 Kcal 140.4g 86.3g 31.3g（25.1g） １０２．７Kg AM
木： 1,127 Kcal 104.4g 54.1g 60.9g（46.6g） １０１．６Kg PM
金： 2,447 Kcal 136.5g 174.4g 83.6g（50.2g） １０２．５Kg PM
土： 1,535 Kcal 86.4g 84.2g 102.2g（83.4g） １０１．４Kg AM
日： 1,456 Kcal 142.2g 69.2g 74.6g（48g） １００．９Kg AM
朝食
月～木の朝ごはんは、寝坊や忙しくて時間がないため、
- 明治 ザバス ウェイトダウンプロテイン １食分
これしか摂取していません。
金曜からは、
- 豆乳グルト、カルビー フルグラ 糖質オフ、ウェイトダウンプロテイン
という組み合わせにしています。
豆乳グルトは250円で400g（４日分）
カルビーのフルグラ糖質オフは７００円で600g（１２日分）
両方合わせて１２日分で1,450円。１日あたり120円くらいなので
コンビニでサンドイッチを買っていた私からすれば金銭的には大丈夫です。
昼食
昼は、外に出ていないときは社長が頼んでくれるシステム
外で食べるときは基本コンビニになりがちです。
あまり調整がきかないため、ここはあまり気にせず食べています。
カロリーやら何やらを計算してくれるアプリ（私はカロミルってのをつかってます）
を使って、食べすぎている感や足りない感を把握して夜で調整する感じです。
夕食
まず、時間帯は20:00～21:00になってしまいます。
しょうがないので気にしないことにしました。
気にしているのは一日に摂取した栄養価で
- 糖質を100g以上とらない
- タンパク質を100g以上とる
という２点です。
この辺の数値は結構適当ですので、もし私が痩せたら参考にしていただければと思います。
このうち、タンパク質100gが実は意外とハードです。
鶏むね肉で概ね摂取していますが、このまま続くと飽きそうです。
総括
滑り出しはまぁまぁ順調といったところでしょうか。
継続に関しての不安要素はタンパク質の摂取元。
魚介類が封じられているため、高タンパクでいうと鶏むね肉、豚もも肉・・・
他にあまりないので、最悪脂質は気にせずタンパク質を補充していく流れになりそうです。