今日私はあなたがあなたのトレーニングプログラムでしゃがんでいる必要がある3つの理由の簡単なリストを調べたいと思います。あなたが現在定期的なトレーニングをしていて（そしてあなたがそうであればあなたに賞賛を！）、このエクササイズをしていないのなら、それをあなたがそれに追加し始めた時です。
そして、あなたが現在まったくトレーニングをしていないのであれば、それも同様に変える必要があります。プログラムに参加し、運動が糖尿病を管理するための絶対的な最善の方法の1つであることを理解する時が来ました。
スクワットに戻りましょう。何が彼らをそんなに特別なものにしますか あなたが最適な結果を見たいと思うとき、彼らはどのように動くのですか？
あなたが写真にスクワットを追加することを確実にしたい3つの主な理由を見てみましょう。
理由1：スクワットは巨大な筋肉固まりを造ります
まず、あなたがジムでできることすべてのエクササイズのうち、スクワットが最も多くの筋繊維を働かせようとしています。あなたがしゃがむたびに、あなたはあなたの分隊、ハムストリングス、臀部、脊柱筋肉、コア、さらにはある程度上体さえも打つことになるでしょう。彼らはこの多くの筋肉を働かせると言うことができる演習はほとんどありません。
彼らは非常に多くの筋肉繊維を刺激するので、これはまたそれらが全体のトレーニングセッションの間にあなたが全体的により多くのカロリーを燃やすのを助けることを意味します。これはあなたの脂肪減少の結果のあなたの全体的な率を高め、こうしてあなたの糖尿病をよりよく管理するのを助けます。
さらに、スクワットは筋肉量を増やすのに役立ちますので、カロリー燃焼を恒久的に高めるための優れた選択肢にもなります。あなたが持っているより細い筋肉量は、あなたが安静時にあなたがそれぞれと毎日消費するより多くの総カロリー。
理由2：スクワットはグルコースを焼き払う
スクワットをすることについてのもう一つの素晴らしいところは、運動がとても激しいので、それは同様に大量のグルコースを燃やすことになるということです。与えられたエクササイズでより多くの筋繊維が使われるようになり、それが強ければ強いほど、それを完了するために必要なエネルギーが増えます。
あなたの血糖値が現在わずかに高い側にあるのであれば、スクワットの数組はそれらを制御下に置くでしょう。
あなたがあなたがあなたがあなたが少数のあまりにも多くの炭水化物を持っていたことを知った後にこれはスクワットを優れたダメージコントロール演習にする。あなたが一食にふけるならば、その後のために運動を計画して、あなたがスクワット運動を通過するのを助けるためにそのエネルギーを使ってください。
理由3：スクワットはインシュリンの感受性を高めます
最後に、スクワットはあなたが除脂肪筋肉量のあなたの総量を増やすのを助けるので、これはまたあなたの全体的なインスリン感受性率を増やすのを助けることができます。あなたが持っているより細い筋肉量は、あなたがそれを消費するときあなたの体がより多くの「貯蔵」しなければならないグルコースです。
大きな脚の筋肉はグリコーゲン（筋肉細胞のグルコースの貯蔵形態である）のための巨大な貯蔵庫として機能します。そして、それはあなたの次のトレーニングセッションの間に枯渇するでしょう。
だから、これらのすべての理由から、あなたはもうあなたのトレーニングでスクワットを見逃していないことを確認してください。ゆっくり始めましょう - 体重の少ないスクワットから始めなければならないのなら、それで結構です。あなたがますます自信を持ち始めるようになったら、そこから築いてください。
あなたが始めるために、絵の中でスクワットを含むこの下半身のワークアウトをチェックしてください。
スクワット - 1セットの体重のスクワット、3セットの作業中のスクワットの8セット/セット
ウォーキングランジ - 3セットの10-12回/足の
レッグエクステンション - 4セットの15-20 回の繰り返しHamstring Curls
- 4回の15-20回の繰り返し
子牛の飼育 - 15〜20担当の4セット
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