すべての値は100 gあたりの純g炭水化物です
果物を楽しんでください、しかし、低糖、ベリーのような栄養の濃い果物を選ぶようにしてください。
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果物の炭水化物
私の後で繰り返します - あなたが太りすぎであれば、果物はあなたの友達ではありません
- 果物と野菜は同じです - いいえ、いいえいいえ。果物は時折のおやつ、自然のデザートでなければなりませんが、果物、フルーツジュース、ドライフルーツ、フルーツポーチは野菜と同じように数えないでください。
- 子供たちは果物でいっぱいになることができます - それはあなたの子供たちが果物を食べるように奨励することは親として常に簡単ですが、彼らは野菜と等しいとは思わない。私は私の子供が活動的であり、失うべき体重がなく、そして代謝的に健康であるので、私は私の子供に１日１個、時々２個の果物を食べることを許します。私は彼らにパイナップルやマンゴーのような時々トロピカルフルーツを食べることを許可します、しかし彼らはこれが本当の御馳走であることを知っています、そしておそらく夏の数ヶ月に２回。何年も前に、彼らは朝食と一緒に缶詰にされた果物を食べたかもしれません、彼らのお弁当に2個、午後のおやつにはりんごをみじん切りにし、いいね。そして、私はその方程式にレーズンの袋さえ加えなかった。だから私の子供たちは果物を許可されていますが、彼らは注意することを学びましたどれだけ、そしてどのくらいの頻度で。
- ドライフルーツは無糖で精製されています - ああ、この古いマーケティングのトリックです。はい、それは無糖精製されていますが、砂糖は砂糖です、あなたの体とインスリンは同じものとしてそれをすべて見ます。砂糖がフルーツ、テーブルシュガー、オーガニック、フリーレンジ、ナチュラル、ゼロエアマイル、ホリスティック、ファーマーズマーケット、ミツバチに優しい、ココナッツシュガーなど、砂糖がすべての砂糖です。そして、メドゥールデート（私の嫌いな人）を甘味料として使うレシピに関しては、丘のために走ってください。Medjoolの日付を必ず使用してください。ただし、間違えないでください。無糖ではありません。
- 果物は栄養素でいっぱいです - それほどではありません。それらが含んでいる微量栄養素の少量は高糖がする損害を元に戻しません。はい、彼らはビタミンCを持っていますが、低炭水化物野菜も持っています。
- フルーツジュースとスムージーはそのような健康増進剤です - ごめんなさい、いいえ。フルーツベースのスムージーやジュースは炭酸飲料の缶よりも高くなることがあります、はい、そこにはいくらかの栄養素があるでしょうが、あまりにも多くがこれがスムージーの高糖のバランスをとると考えます。覚えておいて、オレンジジュースのガラスは6オレンジからの良さと同じではない、それは6オレンジからの砂糖と同じです。ジュースやスムージーをお楽しみになりたい場合は、葉菜やココナッツミルク/クリームなどの健康的な脂肪をベースにしてください。
- 至福のボールはキャンディーより優れています。至福のボールはドライフルーツ（あなたが覚えているものは乾燥砂糖です）で作られているのでそうはいそれはキャンディーより少しより多くの栄養素を持っているかもしれません、しかし間違いをしないでください。
- バナナは偉大な燃料源です - 多くの人がバナナをジムのための完璧な燃料だと思い、そして余分なカリウムをつかみます。詳しく見てみましょう。
小さなバナナ（そして最近では大部分が巨大です）には、24gの炭水化物（21.4gの純）、1.2gのたんぱく質、9mgのビタミンcと379mgのカリウムが含まれています。
ブロッコリーのみじん切り は6gの炭水化物（3.6gの純）、2.6gのタンパク質、81mgのビタミンC、そして287mgのカリウムを与えます。
ミディアムトマトは、炭水化物4.8g（正味3.3g）、タンパク質1.1g、ビタミンC 16.8mg、カリウム291mgです。
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