Brisk walking for 40 minutes daily is the best exercise for you. Here’s why
毎日40分間の活発な歩行が最高の運動です。理由は次のとおりです
最近の調査によると、活発な歩行は心臓病の患者に利益をもたらし、入院が少なくなることを保証することができる。
最終更新日：2018年4月21日16時46分00秒
アジアニュースインターナショナル
専門家の滞在が活発な歩行は、あなたの心にとって非常に良いです。 （シャッターストック）
あなたがフィットして体重を減らすために運動するジムで何時間も過ごしていたなら、ここでもう一つのエクササイズがあります：活発な歩行。あなたの心には良いことです。フェラーラ大学が行った3年間の研究では、より速く心臓病を患っている歩行患者が入院していないことが示されています。この研究は、85％が冠状動脈性心疾患を有し、15％がまた弁疾患を有する1,078人の高血圧患者に対して行われた。
以前の研究は、毎週少なくとも40分間歩くことが、閉経後の女性の心不全リスクをほぼ25％低下させることを示しています。活発な歩行は、動脈の健康を改善し、糖尿病患者の心疾患に対抗するので、心臓にとっても有益です。
その後、患者は適度な強度であると考えられるところでトレッドミルで1km歩くように求められた。患者は低速（2.6km /時）、中間（3.9km /時）、高速（平均5.1km /時）に分類された。合計359人の患者が低速歩行者であり、362人が中速者であり、357人が高速歩行者であった。
心臓病のより速い歩行患者は入院が少なくなります。 （シャッターストック）
研究者は、今後3年間に全原因入院と滞在期間を記録した。参加者はエミリア・ロマーニャ地域の保健サービス登録簿に記されており、全原因入院のデータを収集しています。
研究の著者Carlotta Merlo博士は次のように述べています。「歩行速度が公衆衛生に重大な影響を及ぼすため、死亡原因を排除しませんでした。歩行速度の低下は、身体障害、病気、および自律性の喪失の前駆体である限られた移動性のマーカーです。
3年の間に、低速歩行者のうち182人（51％）は、中間歩行者の160人（44％）と速歩歩兵の110人（31％）に比べ、入院が少なくとも1人あった。低速、中速、高速の歩行グループは、3年間で病院で計4,186,2,240、および990日間を費やしました。
各患者の入院期間の平均は、それぞれ遅い歩行者、中速歩行者、高速歩行者の23日、14日および9日であった。歩行速度が1km /時間増加すると、3年間に入院する可能性が19％低下しました。遅い歩行者と比較して、速い歩行者は3年間で入院の可能性が37％低かった。
Merlo氏は次のように述べています。「歩行速度が速ければ速いほど入院リスクが低く、入院期間も短くなります。減少した歩行速度は限られた移動性の指標であり、身体活動の減少に結びついているため、研究中の歩行者は実生活でも歩行速度が速いと想定しています。
彼女は続けました： "歩行は大人の運動の中で最も一般的なタイプです。それは自由であり、特別な訓練を必要とせず、ほぼどこでも行うことができます。短くても定期的であっても、散歩には大きな健康上の利益があります。私たちの研究は、歩行のペースが増すと、その効果がさらに大きくなることを示しています」この研究は、European Journal of Preventive Cardiologyに掲載されています。
How Fast Is a Brisk Walking Pace?
どのくらいの速さが活発な歩行ペースですか？
より多くの健康上の利益のためにあなたの平均歩行速度を高める
Wendy Bumgardner著
2018年9月21日更新
デビッド・マジソン/イメージバンク/ゲッティ
活発な歩行は、適度な強度の運動であり、歩行が容易なペースよりも、フィットネスおよび健康リスクの低減に多くの利点があります。どのように速くそれが活発なペースとみなされるために歩く必要がありますあなたのフィットネスレベルに応じて異なります。歩行技術を向上させるためにできることを学び、平均歩行速度を上げることができます。
活発な歩行スピード
劇的な歩行速度は、疾病対策予防センター（CDC）によると、時速3.0マイル(4.828km)、マイル(1.609km)あたり約20分で、時速約5キロまたはキロメートルあたり12分です。
対照的に、平均的な簡単歩行ペースはマイル(1.609km)当たり20分以上です【3.0 mph(4.828 キロメートル毎時】よりも遅い）。速いペースは1マイル(1.609km)あたり15分未満です【4.0 mph(6.437 キロメートル毎時】より速い）。
※Webから