血圧対心拍数/安静時の心拍数が高いほど体力が低く、血圧や体重が高くなることが分かっています

Blood Pressure vs. Heart Rate (Pulse)

血圧対心拍数（パルス）

血圧と脈拍の違いを理解する

あなたの血圧はあなたの血液があなたの血管を通って動く力ですが、あなたの心拍数はあなたの心臓が毎分拍動する回数です。

彼らは健康の2つの別々の測定と指標です。

高血圧（HBPまたは高血圧）の人々のために、血圧を測定するための代用品はありません。

心拍数と血圧は必ずしも同じ速度で上昇するとは限らない

心拍数が上昇しても、同じ割合で血圧が上昇するわけではありません。たとえあなたの心臓が1分以上鼓動していても、より多くの血液がより簡単に流れるように、健康な血管は拡張します（より大きくなります）。あなたが運動すると、あなたの心臓が速くなり、より多くの血液があなたの筋肉に達することができます。あなたの心拍数は安全に倍増する可能性がありますが、あなたの血圧は控えめな量でしか反応しません。

心拍数と運動

高血圧に関する議論では、しばしば運動と関連して心拍数が表示されます。目標心拍数は年齢に基づいており、運動の強さを監視するのに役立ちます。

あなたが身体活動の前、中、後にあなたの心拍数を測定する（あなたの脈をとる）場合、それは運動の過程で増加することがわかります。

運動の強度が大きければ大きいほど、心拍数は増加します。

あなたが運動をやめると、あなたの心拍数はあなたの正常な（休息中の）心拍数にすぐに戻ることはありません。

あなたのフィット感が大きければ早いほど、心拍数は正常に戻ります。

All About Heart Rate (Pulse)

すべての心拍数（パルス）

あなたの心拍数についてあなたは何を知っていますか？

あなたが運動選手でなくても、あなたの心拍数についての知識は、あなたのフィットネスレベルを監視するのに役立ちます。また、健康上の問題の発見に役立つかもしれません。

あなたの心拍数、または脈拍数は、あなたの心臓が1分間に拍動する回数です。通常の心拍数は人によって異なります。あなたのことを知ることは、心臓の重要なゲージになる可能性があります。

年齢とともに、脈拍の変化率や規則性の変化が変化し、心臓の状態や治療する必要のある状態を示すことがあります。

どこにあり、正常な心拍数は何ですか？

あなたの脈を見つけるのに最高の場所は次のとおりです：

手首

あなたの肘の内側

あなたの首の側

足の上

最も正確な読みを得るには、指をあなたの脈拍の上に置き、60秒で拍数を数えます。

あなたの安静時の心拍数は、あなたが運動していないために必要な最低の血液量を心臓に送っています。あなたが座っているか寝ていて、穏やかで、リラックスしていて病気でない場合、心拍数は通常60（拍数/分）から100（拍数/分）です。

しかし、60より低い心拍数は、必ずしも医学的問題を示すものではない。これは、βブロッカーなどの薬物を服用した結果である可能性があります。より低い心拍数は、身体活動の多い人や運動の多い人にも一般的です。活動的な人々は、心筋がより良好な状態にあり、安定した鼓動を維持するのに苦労する必要がないため、心拍数がより低いことが多い。

中程度の身体活動は、通常、休息パルスを大きく変化させない。身体機能を維持するために心筋がより一層働かなくてはならないので、それを高くする必要があります。これは、心筋が60〜100の心拍数を持つ可能性があるからです。

他の要因が心拍数にどのように影響するか

気温：気温が上昇すると、心臓の血圧が上がり、脈拍数が上昇することがありますが、通常は1分あたり5~10回の鼓動はありません。

身体の位置：休息、座ったり立ったりすると、脈拍は通常同じです。ときには、最初の15秒から20秒間立っていると、あなたの脈が少し上がるかもしれませんが、数分後に落ち着くはずです。

感情：あなたがストレスを感じている、心配している、あるいは「非常に幸せで悲しい」感情は、あなたの脈を高めることができます。

ボディサイズ：ボディサイズは通常パルスを変更しません。あなたが非常に肥満であれば、通常よりも高い静止パルスを見るかもしれませんが、通常は100以下です。

投薬の使用：あなたのアドレナリン（ベータブロッカー）をブロックするメディエーターは脈拍を遅くする傾向がありますが、甲状腺剤の量が多すぎる場合や投薬量が高すぎる場合は腹腔内投与されます。

あなたの医者に電話するとき

心拍数を下げたり、血圧を下げたり、異常なリズム（不整脈）をコントロールするためのベータブロッカーを使用している場合は、心拍数のモニタリングとログ記録を依頼することがあります。心拍数を監視することで、医師が投薬量を変更するか、別の投薬に切り替えるかを判断するのに役立ちます。

脈拍が非常に低い場合や説明できない速い心拍数のエピソードが頻繁に発生した場合、特に気分が弱くなったり、めまいを感じたりする場合は、医師に相談してください。あなたの脈はあなたの健康状態を把握するのに役立つツールです。

もっと詳しく知る：

血圧対。心拍数

目標心拍数

不整脈（異常な心臓リズム）

Know Your Target Heart Rates for Exercise, Losing Weight and Health

あなたの目標心拍数を知って運動、体重と健康を失う

運動するときの心拍数はどうですか？どのように心拍数を把握できますか？私たちの簡単なチャートは、あなたが体重を減らしたい、またはあなたのトレーニングを最大限にするかどうかにかかわらず、ターゲットトレーニングゾーンにあなたを維持するのに役立ちます。あなたの年齢と運動強度およびその他の要因が心拍数にどのように影響するかについて、正常な休息および最大心拍数が何であるかを調べます。

あなたはどのようにターゲットゾーンで心拍数を取得しますか？

あなたがうまくいくと、あなたはあまりにも多くをやっているのか不十分ですか？簡単な方法を知ることができます：あなたの目標心拍数はブルズアイを叩くのを助け、あらゆるステップ、スイング、スクワットから最大の利益を得ることができます。あなたがジムラットやエリートスポーツ選手でなくても、あなたの心拍数（または脈拍数）を知ることで、あなたの健康とフィットネスレベルを追跡するのに役立ちます。

最初のものは最初：休息心拍数

安静時の心拍数は、安静時の心拍数です。それを確認する良い時間は、あなたがベッドから出る前に、またはあなたがjavaの最初のカップをつかむ前に、良い夜の睡眠を取った後の午前中です！

ほとんどの人にとって、毎分60〜100回の拍動（bpm）が正常です1。ストレス、不安、ホルモン、投薬、身体活動のどのような要因によって影響を受けるか？アスリートまたはより活動的な人は、毎分40ビートの安静時心拍数を有することができる。今それは冷ややかです！

心拍数を休ませることに関しては、より低い方が良い。それは通常あなたの心筋がより良い状態にあり、安定した鼓動を維持するのが難しいように働く必要がないことを意味します。研究では、安静時の心拍数が高いほど体力が低く、血圧や体重が高くなることが分かっています2。

あなたの番号を知る：最大心拍数と目標心拍数

この表は、さまざまな年齢層の心拍数ゾーンを示しています。あなたの最大心拍数はあなたの年齢から約220マイナスです。

あなたに最も近い年齢のカテゴリーでは、あなたの目標心拍数を見つけるために横断して読んでください。中程度の強度の活動中の標的心拍数は最大心拍数の約50〜70％であり、活発な身体活動中は最大の約70〜85％である。

数字は平均値なので、一般的なガイドとして使用してください。

Age

年齢

Target HR Zone 50-85%

目標HRゾーン50〜85％

Average Maximum Heart Rate, 100%

平均最大心拍数、100％

Age	Target HR Zone 50-85%	Average Maximum Heart Rate, 100%
20 years	100-170 beats per minute (bpm)	200 bpm
30 years	95-162 bpm	190 bpm
35 years	93-157 bpm	185 bpm
40 years	90-153 bpm	180 bpm
45 years	88-149 bpm	175 bpm
50 years	85-145 bpm	170 bpm
55 years	83-140 bpm	165 bpm
60 years	80-136 bpm	160 bpm
65 years	78-132 bpm	155 bpm
70 years	75-128 bpm	150 bpm