Comment faire baisser son taux de glycémie ?
血糖値を下げる方法は？
世界の人口の3％近くが罹患している糖尿病は、血中の砂糖の量に大きな影響を与えます。あなたの血糖値を下げるためのヒントをいくつか紹介します...
Mettre la cannelle au menu
メニューにシナモンを入れる
研究は、シナモンが血糖値を下げることができることを示しています。特に血糖値がコントロールされていない2型糖尿病患者では、血糖値が低下する可能性があります。そのうちの1つによれば、シナモン抽出物のカプセルを毎日摂取することにより、観察された30人の血中グルコースおよび血中脂質レベルは、40日間で25％低下することができました.1このスパイスは、インスリンは、膵臓から分泌され、血糖コントロールの役割を担うホルモンです。その効果から恩恵を受けるには、1日当たり1〜6g、すなわち小さじ1杯（5ml）〜1杯（15ml）を消費することが推奨される。
Pratiquer une activité physique quotidiennement
毎日エクササイズ
座り心地の生活習慣は、2型糖尿病および関連する症状の発症の原因の1つである。筋肉ストレスはカロリー消費を促進するので、不要な炭水化物を排除するために毎日運動することが不可欠です。また、糖尿病患者の心血管疾患のリスクは2〜4倍高くなります。身体運動の利点を最大限に活用するには、1日に最低30分間活動状態にある必要があります。アクアバイク、ピラティス、水泳、ヨガなど、アクティビティの提案があります。
Maintenir un poids santé
健康な体重を維持する
太り過ぎは、2型糖尿病とその悪化の影響に寄与することが示されている。米国の3000人の被験者の調査によると、体重減少は糖尿病の発生率を50％減少させることができます.1健康な体重を維持するためには、安定した炭水化物。毎日約6匹の割合で小さな食事を摂ることで、血糖コントロールが改善され、一日中サポートできるエネルギーが得られます。健康的な食事に加えて、身体活動は健康的な体重維持に役立ちます。
Ajouter du vinaigre aux repas riches en glucides
高炭水化物の食事に酢を加える
European Journal of Clinical Nutrition（EJCN）に掲載された研究では、高炭水化物の食事に酢を加えることで、2型糖尿病患者の血糖値を低下させることが示されています。これらの人々は、ポテト、パスタまたは炭水化物が豊富な他の食品に酢を入れることは良いことです。酢の利点を取り除くには、単にデンプンディッシュに大さじ2杯（30 ml）を加えてください。
Manger des aliments à faible index glycémique
血糖指数の低い食べ物を食べる
糖尿病患者では、食事は安定した血糖値を維持するのに重要な役割を果たします。糖尿病は心臓血管疾患の主な原因の1つなので、血糖指数の低い食品を選択する必要があります。したがって、オリーブ油やキャノーラ油などの良い脂肪を優先させなければなりません。糖尿病はフリーラジカル「酸化体」の産生に寄与するので、抗酸化物質を含む食品を摂取することも推奨されます。これらは主に果物や野菜に含まれています。ブルーベリー、クランベリーおよびアーティチョークは、すべて2000〜14000μmolの非常に高いTAC指数（全抗酸化能）を有する。