What is pre-diabetes and should you be worried?
糖尿病前症とは何ですか?また、心配すべきですか?
血糖値が通常よりも高いが、2型糖尿病の発症の閾値を下回っていることは、糖尿病前症のカテゴリーに入る。誰かが糖尿病前症候群と診断された場合は、2型糖尿病に進行するため、処置を講ずることが重要です。ある研究では、この状態の人々の10%が毎年2型糖尿病を発症しました。完全糖尿病の発症は、通常10年以内に起こります。
さらに、前糖尿病は、たとえあなたが完全に健康であると感じたとしても、それ自体でリスクを負うことになります。前糖尿病だけで心臓病や脳卒中のリスクが50%上昇し、糖尿病前症例と比較して腎臓疾患のリスクが70%上昇します。糖尿病前期には、糖尿病の「微小血管合併症」(腎臓、目、神経系の損傷)の発症を開始することもできます。
兆候は何ですか?通常、前糖尿病の兆候や症状はありません。糖尿病の徴候は喉の渇き、頻繁な排尿、疲労および視界のぼけを増す可能性があり、時には皮膚の特定の領域に真皮症の黒色腫として知られる暗いベルベットパッチが発生することがあります。
誰がチェックを受けるべきですか?
45歳以上の皆
太り過ぎ、または男性の場合は40インチ以上、女性の場合は35インチ以上のウエストサイズの若い人
身体活動がほとんどまたは全くない
糖尿病の家族歴
高血圧
高コレステロール
心疾患の以前の診断
以前の多嚢胞性卵巣症候群の診断
妊娠中の糖尿病(妊娠糖尿病)、または体重が9ポンド
前糖尿病がある場合はどうしたらいいですか?
体重を減らす - すべてのビットが役立ちます!あなたの体重の5~10%を失うことは、あなたのグルコースレベルを正常な範囲に戻し、糖尿病発症への進行を予防または遅延させるのに十分な場合があります。
精製された炭水化物を避け、野菜、豆、ナッツ、魚、アボカド、オリーブ、アーモンドなどの良い脂肪に重点を置いて肉をおそらく週に2回に制限するのが一般的なアドバイスですが、実際には皆は同じ食べ物!糖尿病前症候群や2型糖尿病の患者さんは、ホームグルコース検査キットを購入し、食事の2時間後に自分の血糖値をテストして、さまざまな食品が血糖にどのように影響するかを調べることが非常に便利であることがわかっています。食事後のグルコースレベルには大きな個人差がある[1]
2)間欠的な断食や日中の特定の時間帯にあなたのカロリーを食べることを意味する時間制限給餌などの定期的な断食の一形態を考えてください。たとえば、午後6時に夕食を食べた後、翌日の午後12時まで朝食を食べない場合、これは時間制限付きの断食です。これはまた、血糖を助けるかもしれない。
3)あなたの診断を過小評価しないでください:
多くの人々が、血糖値が高くなければならないことに気づかずに歩いているかもしれません。スリムな人々でさえ、血糖値の問題の危険にさらされることがあります(私のブログ、痩せた脂肪を参照)。彼らに糖尿病前症候群があると言われている人のうち、わずか42%の患者しかライフスタイルを変えていないと推定されています。なぜ待つ?高められたグルコースレベルを回ることができる唯一の3〜6年のウィンドウがあります。
4)糖尿病予防プロジェクトのような前糖尿病患者の研究では、食事と運動が糖尿病発症を約10年遅らせることが判明しました!さらに、驚くべき結果は、生活習慣の変化が投薬メトホルミンより劇的に優れていることであった。糖尿病の発生率はプラセボと比較してライフスタイルで34%、メトホルミンで18%減少しました[2]
積極的に。テストを受ける。ライフスタイルを変える - 彼らは本当に働きます。