How Much Fat, Protein, and Carbs Should You Be Eating?
どのくらいの脂肪、たんぱく質、炭水化物はあなたが食べるべきですか？
ALISA HRUSTIC WEDNESDAY、2017年10月4日、午前9時15分
50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の脂肪を摂取することが推奨されています。
まず、あまりにも多くの脂肪を食べるのを恐れていました。その後、振り子が移動し、私たちは敵として炭水化物を目にし始めました。しかし、本当のことは何ですか？
現在、ランセットで発表された世界的な研究では、必然的に他のものより悪化する必要があるという概念に挑戦しています。むしろ、栄養素を多すぎたり少なすぎて食べるのが実際の問題です。
カナダのMcMaster大学の研究者は、南アメリカからアフリカ、中国に至るまで、約7年間、18カ国で135,000人以上の人々を追跡しました。研究者らは、食事と健康に関する調査データを分析した結果、炭水化物の総カロリーの68％以上を摂取した人々が、カロリーの割合がより少ない人々よりもフォローアップ中に死亡する可能性が28％高いことを発見した炭水化物。
研究者たちは、これらの人々が食べていた特定のタイプの炭水化物について調べていないが、過去の研究に基づいて、それらの炭水化物の大部分は白パンや米のような洗練された炭水化物であると仮定しても安全だと主任研究者Mahshid Dehghan MSC、Ph.D.、特に貧困層の方が高い国々を考えてみましょう。
以前の研究では、血糖指数の高い食品（つまり、精製された炭水化物のように血糖が速くなる）が、肥満や糖尿病のような慢性疾患のリスクを高める可能性があることから、炭水化物の栄養破壊は重要です。 Dehghan。だから私たちはあなたの炭水化物を切ることをアドバイスしていませんが、その大部分は全粒粉や野菜のような複雑なソースから来ることをお勧めします。
心臓病と戦う5つのベストフード：
脂肪については？反対の効果があった。人々がより多くの脂肪を食べたとき、その期間中の彼らの死の危険性は減少した。実際に、脂肪からのカロリーの約35％を食べた人は、脂肪からのカロリーの11％しか消費しなかった人よりも、フォローアップ中に死亡する可能性が23％低かった。
この関係は、飽和、一不飽和、および多価不飽和を含む、あらゆる種類の脂肪を考慮する場合に当てはまりました。しかし、脂肪はあなたを脂肪にしませんか？必ずしも。実際、脂肪を減らした食事を減らすことは体重増加につながる可能性があるという研究もある。
あなたのMacronutrientバランスはどのように見えるでしょうか？
「私たちの研究のメッセージは緩やかなものです」とDehghanは言います。
それについて考えてみましょう：極端な種類のダイエット、例えば超低脂肪、あなたのカロリーはどこかから来なければなりませんか？
「食事の1つの成分を減らすと、それを他のものに置き換えます」とDehghanは言います。 「脂肪を減らすと、デフォルトでは精製された炭水化物に置き換えられます」その結果は？朝食用シリアル、ソーダ、ホワイトパスタなどの加工食品を積み重ねると、体重増加につながりやすくなり、心臓病などの重大な健康問題のリスクが高くなります。
あなたが超高脂肪と低炭水化物に行くときに逆も可能です。ケトン生成食で大衆化されています。あなたが十分な炭水化物を食べていないとき、あなたの身体の主な燃料源なので、あなたのエネルギーレベルは墜落するかもしれません。
Dehghan氏は、「炭水化物を減らすことは、あなたの摂取量がすでに高い時に有益な可能性が高い」と述べています。
彼女は、彼らの研究の目的は、健康的な食事がどのように見えるべきかについての継続的な議論に加える新しい証拠を提示することであると付け加えている。彼らの特定の知見に基づいて、人々は早すぎる死のリスクを減らすために、炭水化物からのカロリーの50〜55％、脂肪からの約35％を食べることを目指すべきだとDehghanは言う。
この研究では、炭水化物と脂肪とともに、多量栄養素の分解を考える上で不可欠なタンパク質を特に見ていませんでした。そこで、私たちは、研究の推奨炭水化物と脂肪の割合を現在のアメリカ人の食事ガイドラインと比較することを決めました。これは推奨されるタンパク質許容量をゼロにしています。
この研究から得られた食事の推奨事項は、それほど遠くないわけではありません。米国食餌ガイドラインでは、カロリーの45~65％は炭水化物で、20~35％は総脂肪由来であるとしています。また、カロリーの10〜35％をタンパク質から得るべきです。
ジムホワイトフィットネススタジオのオーナーであるジムホワイト（Jim White、R.D.）と一緒に、これをすべて破ることができるかどうかを調べました。私たちが学んだことのすべてに基づいて、健康を維持しようとする平均的な男のために、多大な栄養素の故障は本当に何か？
50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の脂肪を摂取することが推奨されています。これは上に挙げた勧告に基づいた幸せな媒体のようです。タンパク質、炭水化物、脂肪をわずかに調整しても、全体的なカロリーを確認していれば、結果に大きな違いはありません。 （ここで必要なカロリーの数を調べる）
しかし、筋肉を鍛えたり、体重を減らそうとしているような目標を持っていれば、より多くのタンパク質を含めることができますが、35％がホワイトが推奨する最高の目標です。その後、脂肪や炭水化物をそれに応じて調整することができます。 （あなたがそこに行くのを助ける素晴らしいレシピが必要な場合は、男性の健康からのMetashred Dietをチェックしてください。）
脂肪については？反対の効果があった。人々がより多くの脂肪を食べたとき、その期間中の彼らの死の危険性は減少した。実際に、脂肪からのカロリーの約35％を食べた人は、脂肪からのカロリーの11％しか消費しなかった人よりも、フォローアップ中に死亡する可能性が23％低かった。
この関係は、飽和、一不飽和、および多価不飽和を含む、あらゆる種類の脂肪を考慮する場合に当てはまりました。しかし、脂肪はあなたを脂肪にしませんか？必ずしも。実際、脂肪を減らした食事を減らすことは体重増加につながる可能性があるという研究もある。
あなたのMacronutrientバランスはどのように見えるでしょうか？
「私たちの研究のメッセージは緩やかなものです」とDehghanは言います。
それについて考えてみましょう：極端な種類のダイエット、例えば超低脂肪、あなたのカロリーはどこかから来なければなりませんか？
「食事の1つの成分を減らすと、それを他のものに置き換えます」とDehghanは言います。 「脂肪を減らすと、デフォルトでは精製された炭水化物に置き換えられます」その結果は？朝食用シリアル、ソーダ、ホワイトパスタなどの加工食品を積み重ねると、体重増加につながりやすくなり、心臓病などの重大な健康問題のリスクが高くなります。
あなたが超高脂肪と低炭水化物に行くときに逆も可能です。ケトン生成食で大衆化されています。あなたが十分な炭水化物を食べていないとき、あなたの身体の主な燃料源なので、あなたのエネルギーレベルは墜落するかもしれません。
Dehghan氏は、「炭水化物を減らすことは、あなたの摂取量がすでに高い時に有益な可能性が高い」と述べています。
彼女は、彼らの研究の目的は、健康的な食事がどのように見えるべきかについての継続的な議論に加える新しい証拠を提示することであると付け加えている。彼らの特定の知見に基づいて、人々は早すぎる死のリスクを減らすために、炭水化物からのカロリーの50〜55％、脂肪からの約35％を食べることを目指すべきだとDehghanは言う。

この研究では、炭水化物と脂肪とともに、多量栄養素の分解を考える上で不可欠なタンパク質を特に見ていませんでした。そこで、私たちは、研究の推奨炭水化物と脂肪の割合を現在のアメリカ人の食事ガイドラインと比較することを決めました。これは推奨されるタンパク質許容量をゼロにしています。
この研究から得られた食事の推奨事項は、それほど遠くないわけではありません。米国食餌ガイドラインでは、カロリーの45~65％は炭水化物で、20~35％は総脂肪由来であるとしています。また、カロリーの10〜35％をタンパク質から得るべきです。
ジムホワイトフィットネススタジオのオーナーであるジムホワイト（Jim White、R.D.）と一緒に、これをすべて破ることができるかどうかを調べました。私たちが学んだことのすべてに基づいて、健康を維持しようとする平均的な男のために、多大な栄養素の故障は本当に何か？
50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の脂肪を摂取することが推奨されています。これは上に挙げた勧告に基づいた幸せな媒体のようです。タンパク質、炭水化物、脂肪をわずかに調整しても、全体的なカロリーを確認していれば、結果に大きな違いはありません。 （ここで必要なカロリーの数を調べる）
しかし、筋肉を鍛えたり、体重を減らそうとしているような目標を持っていれば、より多くのタンパク質を含めることができますが、35％がホワイトが推奨する最高の目標です。その後、脂肪や炭水化物をそれに応じて調整することができます。 （あなたがそこに行くのを助ける素晴らしいレシピが必要な場合は、男性の健康からのMetashred Dietをチェックしてください。）
