Research Reveals The Most Important Exercise For Your Brain
研究はあなたの脳のための最も重要な運動を明らかにする
"定期的な有酸素運動は、あなたの体、あなたの代謝、あなたの心、そしてあなたの精神に顕著な変化をもたらします。刺激的で落ち着きを与え、ストレスに対抗し、消散させるユニークな能力を持っています。」 - Harvard Heath Publications
どのような形の運動も、間違いなく、あなたが健康な体のためにできる最善のことです（栄養はすぐそこにあります）。
脳の利益に関して、どの運動も脳の健康を促進する。ここでは、ハーバード大学医学部（HMS）の記事で、レギュラー運動は脳の記憶を改善し、思考スキルを変えることを示しています。
"エクササイズは、直接的および間接的な手段を通じて記憶と思考を助けます。運動の利点は、インスリン抵抗性を低下させ、炎症を軽減し、脳細胞の健康に影響を与える脳内の化学物質、脳内の新しい血管の成長、さらには成長因子の放出を刺激する能力から直接得られます。新しい脳細胞の豊富さと生存率」
しかし、あなたはあなたの脳にとって最良のタイプの運動が何であるか疑問に思ったことはありますか？
研究はあなたの脳のための最も重要な運動を明らかにする
答え：あなたを動かす運動、心拍数を上げ、反復運動、つまり有酸素運動を使って汗を流す運動。
有酸素運動を定義
スポーツ医学のアメリカ大学（ACSM）は、「大規模な筋肉群を使用し、継続的に維持することができ、本質的にはリズミカルな活動」として、有酸素運動を定義しています。
私たちが「有酸素運動」という言葉を考えると、あまりにも頻繁にジョギングやトレッドミルや歩道で走っている人を描いていますが、これは誤解です。エアロビクスの練習の短いリストはここにあります：
- ウォーキング
- ランニング
- スイミング
- サイクリング
- ローイング
- ボクシング
- キックボクシング
- ダンス
有酸素運動と脳のつながり
有酸素運動と脳の健康との関連を支持する科学は十分に文書化されています。定期的な有酸素運動の利点は、脳にもたくさんあります。そのすべては、起こる行動的および化学的変化に起因するものである。
まず、有酸素運動の神経化学的メカニズムを見なければならない。エアロビクス運動が行うように、肺に繋がり、循環を増加させる運動は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを低下させ、なぜ有酸素運動がストレスを緩和するのに効果的であるかを説明します。
さらに、好気性運動は、身体の自家製気分エレベーターおよび天然鎮痛剤として働くエンドルフィン - 脳化学物質の生成および放出を刺激する。体が押し付けられた後の陶酔感は、多くの人が激しい運動をした後に経験する「ランナーズ・ハイ」は、このエンドルフィンの放出によるものです。
短期間で、正の強化による行動の変化が明らかになる。言い換えれば、トリマーウエストラインと、体力とスタミナの新たな感覚に気づくだけでなく、自分のイメージと自信の向上に気づくでしょう。この積極的な行動フィードバックはあなたの生活の質をすばやく向上させます。あなたが現在の目標と目標を達成するためにあなたをプッシュします。
おそらく、有酸素運動の神経化学的および行動的利点と同様に重要なことは、そのような運動が提供する「脱出」である。私たちの体が動いているとき、私たちの心は、あらゆる心配や気晴らしから解放されます。運動は、しばしば、レクリエーションの一形態になる - 私たちはもはや「必然」として運動を見ないが、「したい」。
有酸素運動と脳の利点
エアロビクス運動の脳への利点は、短期間でも長期間でも数多くあり、多様です。もちろん、有酸素運動から所望の利益を得ることは、活動の頻度および期間に大きく依存する。年齢もまた、好気性活動および利益に関する因子である。
短期的な利点
有酸素運動に参加すると、脳への血流と酸素の量が増えています。前述のように、脳はまた、エンドルフィンを放出し、ストレスホルモンの産生を減少させる。これと併せて、これらおよび他の生理学的機構は、以下のような短期間の脳の利益をもたらす：
- 幸福感が増す
- 不安やうつ症状の軽減
- より良い全体的な気分
- 睡眠の質の向上
- 定期的（長期的）に運動する意欲の向上
- 作業メモリの改善
長期的なメリット
エアロビクス運動の脳への最も劇的な利点は、規則的で一貫した活動の結果です。長期的な利益に影響を及ぼすもう一つの要因は、運動中の身体運動のレベルです。例えば、3ヶ月間にわたって行われた30分〜45分のHIITセッションは、同じ期間に30分の適度なペースでジョギングするレジメとは異なる利益（および異なる程度）をもたらす。
ブリティッシュ・コロンビア大学の研究者らが行った研究では、定期的な有酸素運動が海馬の体積を増加させることを発見しました。これは「記憶の形成、保存、処理に関与する内脳の重要な部分」です。しばしば認知症の前兆である軽度の認知障害（MCI）を有する高齢の参加者に観察された。
海馬の大きさを高めることを除けば、有酸素運動の他の長期的な脳の利益には、
- 空間能力の向上
- 自己意識の向上
- より良い感情的な規制
- 全体的な認知機能の改善（思考、推論）
- 認知症およびアルツハイマー病のリスクの劇的な低下