睡眠不足はメタボにつながるわけ！ | Space
Amebaホームピグアメブロ
芸能人ブログ人気ブログ
新規登録
ログイン

Space

Opened in harvest moon (full moon) of the Mid-Autumn
Since 2013.9.19

睡眠不足はメタボにつながるわけ！

メタボは、メタボリックシンドロームの略で、内臓脂肪が多くて糖尿病をはじめとする生活習慣病になりやすく、心臓病や脳などの血管の病気につながりやすい状況をいいます。

HOW SLEEPING LESS IS LINKED TO WEIGHT GAIN

どのくらいの睡眠が体重増加につながっているか



あなたが健康的な食事をしていて、まだ余分なポンドを得ているとき、あなたは混乱します！あなたはこれの背後にあるすべての可能な理由を見つけようとします。しかし毎回、正確な理由を見つけることができなくなります。

また、減量管理戦略の適用を開始しますが、やはり失敗します。これは、あなたが体重増加の正確な理由をターゲットにして作業することができないためです。

あなたは影響を受ける個人が容易に認識できない体重を増やす背後にある隠れた理由を知ることに驚くでしょう。それは「睡眠不足」です。はい！睡眠不足は体重増加の主な理由です。また、正常な睡眠よりも30分ほど少ない睡眠で体重増加や肥満に向かうことが科学的に証明されています。

体重増加以外にも、睡眠不足は、ストレス、集中力問題、記憶障害、意思決定能力、糖尿病のリスクなど、他の多くの病気につながります。また、睡眠は、翌日にはあなたの脳と体を新鮮にするのに役立ちます。

睡眠不足のために体重を増やすメカニズムは何ですか？

体重増加は睡眠不足によるものであると言われているので、この背後には科学的メカニズムがある。そのうちのいくつかを以下に示します。
食物代謝の減少
代謝は、食べ物をエネルギーに変換するプロセスです。人体内の食物を消化して排泄するこの代謝サイクルは、睡眠不足のために妨げられる。

食べ物がよく代謝されず、エネルギーに変換されないとき、食物配管または体内の他の場所に蓄積し始めて、脂肪および炭水化物の沈着を引き起こす。これらの預金は体重増加をもたらし、肥満のリスクを高める。

ストレスホルモンの生産
コルチゾールとして知られるあらゆる体内にストレスホルモンが存在します。あなたがもっと眠れない場合、このストレスホルモンのレベルは上昇します。ストレスは飢えのブースターとして作用します。

もっと空腹があり、あなたが食べる食べ物が増えています。あなたは健康的な食べ物や不健全な食べ物を選ぶことができません。空腹時には、どんな種類の食料品を選んでもかまいません。この過食は最終的に体重増加につながります。したがって、より少ない睡眠はより多くのストレスを意味し、より多くのストレスはより多くの体重を意味する。

エンドカンナビノイド系

エンドカンナビノイド系は、多くの脳活動に関与する脳に位置しています。食欲抑制は、これらの活動の1つです。科学的研究では、睡眠不足の患者においてエンドカンナビノイドレベルが高くなり、食欲が増加することが観察されている。

これらの患者に健康的で不健康な食品を含む食事を与えたとき、健全な睡眠を有する患者は、賢明に食物を選択し、不健康な食物を選択しなかったが、睡眠不足の患者は、 1。これらの患者を試験したところ、体重およびエンドカンナビノイドレベルは睡眠不足患者において高かった。

これらの列挙されたメカニズムは、睡眠不足が体重増加に寄与していることを明確に示している。これは、体重を管理するために不必要に眠るべきではありません。さらに寝ると体重増加につながる可能性があります。それはあなたの体を注意深く健康的にするために少なくとも1日で7〜8時間寝なければならないことを意味します。

この睡眠不足の問題を解決するには？
1日で7〜8時間寝ることができない場合は、睡眠の問題を解決する方法を試すことができます：

その日の間に決して眠らない
寝る直前に食べ物を食べないでください。夕食と睡眠の間に少なくとも1-1時間半のギャップがあるはずです。
あなたの毎日のルーチンに身体活動を加える。
就寝時近くにカフェイン製品やアルコールを摂らないようにしてください。
あなたの睡眠時間を修正し、その時正確に寝る。
より健康的な睡眠は、より多くの健康な体を持っています！

参考文献

※Webから