Чем полезна езда на велосипеде для потери веса
体重減少のためにサイクリングに役立つものは何ですか？
体重減少のためにサイクリングに役立つものは何ですか？
Потеря веса является достаточно сложным процессом. Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру, поэтому многие представительницы слабого пола, особенно в возрасте после 30 лет мечтают похудеть
減量はかなり複雑なプロセスです。すべての女性は美しい人物を望んでいるので、公平性の面で多くの人が、特に30歳を過ぎると体重を失うことを夢見ています。
食事に加えて、過剰体重を取り除く過程で最も重要な要素は身体活動であることに留意する必要があります。効果的な体重減少のためには、エクササイズを始めたり、運動をしたり、ジムに行ったり、水泳やスポーツをしたりする必要があります。このような状況での理想的な選択肢はサイクリングです。
自転車に乗って体重を減らすのは何ですか？
そのような訓練の結果、あなたはまずあなたの足のセルライトを取り除くことができます。さらに、ふくらはぎや腰は美しい質感の筋肉を獲得します。
あなたの足に体重を落とすために自転車に乗ることが特に効果的であると言うのは安全です。
体重を減らそうとする少女が積極的に自由時間を過ごすなら、彼女は彼女の姿のために面白い趣味を描くでしょう。
自転車ツアーは、体の機能にプラスの効果をもたらす新陳代謝を加速し、また過剰なカロリーを燃焼させ、体重の正常化に寄与します。
サイクリングには多くの利点があり、その利点は体重減少だけではありません。この趣味は、忙しい一日の後に休みを取ることができ、新しい知り合いを作ることができ、新しい興味深い場所を見ることを可能にします。乗り始めるのは難しいですが、時間の経過とともに体はそのような負荷に慣れます。
自転車に乗っている間に燃えた脂肪の量を最大限にするために何をすべきでしょうか？
体重を減らしてサイクリングに役立つものは何ですか？
サイクリングは対照的に、例えば、ジムに大きな重みを用いた研究により、身体運動を好気性を意味します。用語「有酸素運動は、」我々は、筋肉のために十分な酸素を吸っている身体活動の使用を意味します。
この私たちは深く息をする低・中強度の運動、そして私たちの肺は酸素の適切な量を与えるために時間を持っています。酸素供給の増加は、組織の脂肪燃焼を助けます。
有酸素運動はまた、通常、大きな筋肉群を含む、長期的な反復動作として特徴づけることができます。このような運動は、20分、30分、または60分も停止することなく行うことができます。こうした負荷時の心は、彼らが酸素と炭水化物を完全に酸化する過程でエネルギーを生成することができます酸素の豊富な血液、との筋肉を提供し、安定しています。筋肉がエネルギーの主な情報源を燃やすれた初期段階の後 - グリコーゲン、彼らは脂肪からエネルギーを取るために開始し、それらを効果的に「焼きます」。
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旅行の初めに、体はグリコーゲンを使用し、それが終わると脂肪の使用に行きます。グリコーゲンが十分な時間は、ペダルの強度に依存する。研究によると、グリコーゲンを燃焼させて脂肪を燃焼させてエネルギーを発生させるには、少なくとも20分間の運動が必要です。
脂肪の分解は、例えば、フリーランまたはダイナミックサイクリングライド中など、中程度の活動中に最も効果的に起こる。トレーニングの強度が高すぎると、脂肪よりもグリコーゲンの燃焼が大きくなる。
適度な強度の最適なトレーニングは約40-60分です。これにより、腹部と太ももから脂肪燃焼の割合を最適化することができます。
トレーニング時間を90分に延長しても、体重減少の程度に大きな変化は生じません。したがって、過剰体重を効果的に減らすために、適度なペースで旅行するには60分かかります。
体重減少のための自転車 - 適切に食べる方法
理論的には、トレーニングに最適な時期は朝です。これは体がより多くの脂肪を消費し、特に8時間の睡眠の後でそれをエネルギーに変換する時です。多くの人々は、朝食はインスリン分泌の増加を引き起こすので、訓練前に朝に食べるべきではないと言います。大量のインスリンが存在すると、運動中に身体がエネルギー源として脂肪を使用することができず、炭水化物を燃やすという事実につながります。
この声明の真理はどれくらい言い難いのですか。旅行の30分前に何かを食べることができます。ヨーグルトやバナナなどの軽いものを食べることができます。常に水を飲む、それは重量を失う過程で非常に便利です。
私たちの体はその存在を維持するためにエネルギーを必要とします。筋肉はより多くのカロリーを必要とし、睡眠中でもエネルギーを消費します。その存在を維持する筋肉の1キログラムは1日あたり約70-100キロカロリーを必要とする一方、脂肪組織の1キログラムは2-5キロカロリーしか必要としない。結論は簡単です：より多くの筋肉、より多くのカロリーは体を燃やす。自転車に乗ると体の筋肉量が増え、体重減少に一層寄与します。
超過重量を克服するために自転車に乗る方法は？
あなたは今までに体重を減らそうとしましたか？あなたがこれらの行を読んでいるという事実から判断すると、勝利はあなたの側にありませんでした。
私たちの加入者は嫌いな脂肪との戦いについて結果を共有することに決めました。あなたは以下の秘密のレシピを見つけることができます。
定期的にエクササイズする。体系的な自転車歩行だけ、つまり少なくとも30分は、あなたが細身のシルエットを手に入れるのに役立ちます。 20〜30分後に限り、体は脂肪を燃焼させ始める。自転車に乗って1時間以内に約400キロカロリーを燃やします。
高さ、丘、丘の違いを避けてください。良いトレーニングはペースの一定のペースと回転の平均速度を持つ必要があります。このような安定性は、直接道路でしか達成できない。斜面や丘に沿って運転すると、山に登ったり降下中に休むときに強い負荷がかかり、そのような筋肉の強さの変動は望ましくありません。さらに、上り坂を運転することは、脂肪を燃やすよりも脚の筋肉を汲み上げる方法です。
インターバルトレーニング。適度なペースでのライディングは時々高いテンポと交代する。旅行の初めに、通常の適度なペースを使用する方が良いです。 20分後に加速することができ、数分間集中的にペダルを回すことができます。その後、通常のペースに戻って、数分後に非常に迅速に再開することができます。バイクのインターバルトレーニングがウォームアップを行う価値があることを忘れないでください。
サイクリングは体重減少を促進し、美しい姿を作り出すだけでなく、健康を改善することもできます。体系的なトレーニングは、体内の細胞を酸素で飽和させ、心血管系を強化し、血液循環の正常化に寄与します。
定期的なサイクリングは、腹部の減量を促進し、腰や臀部に不要な脂肪沈着を燃やし、迷惑セルライトを取り除くのに役立ちます