Biking For Health
How to incorporate cycling into your healthy lifestyle
健康のための自転車
あなたの健康的なライフスタイルにサイクリングを組み込む方法
あなたが健康的なライフスタイルを完全に補完するものを探しているなら、あなたは自転車でそれを見つけるでしょう。多くの人が自転車で仕事をしたり、店に足を踏み入れたり、楽しい休暇を過ごしたり、近所で家族と遊んだりするのが楽しみです。
エクササイズ無傷
他の多くの一般的な運動方法とは異なり、サイクリングは体重を支えるマシンで行われます。その結果、足、足首、膝、背中には何の影響もありません。だから、あなたはマイルをロールアップするように怪我をする可能性は非常に低いです。
さらに、モダンな自転車は、豪華なサドル、衝撃吸収フレーム、背中に優しい乗り心地など、これまで以上に快適です。また、丘登りをこれまで以上に簡単にする低ギアと、安全のための優れた制動システムがあります。コンフォートモデルからジッピーロードマシン、冒険の準備ができているオフロードの二輪車まで、自転車の種類はたくさんあります。
ペダル・オフ・ザ・ポンド
サイクリングは、カロリーを燃焼させて体重を減らすのにも優れています。例えば、160ポンドの人は、約870カロリーを燃焼させ、1時間に17マイルをペダリングする。それは、同じ人が走っていることにかなり近く、そしてゴルフで燃える量よりもはるかに多い。定期的な乗車スケジュールを維持し、過食や脂肪の多い食品を避けている場合は、バイキングが余分な体重を取り除く素晴らしい機会があります。
運動プログラムを始める前に、あなたの医者から身体検査を受けることが最善です。次に、時間が許す限り、週に2回または3回のアウトドアで乗り始めます。時間をかけてゆっくりと簡単に始めて立ち上がることが常にベストです。これにより、あなたの体は強化され、ペダルに慣れて自転車に座ることができます。
自転車のコンピュータ（基本モデルの場合は20-30ドル）は、あなたの進歩を追跡するのに役立ちます。フィットネスレベルに適した距離のローカルルートを選択し、乗車を開始するときにコンピュータを起動し、終了時に時間がかかることに注意してください。あなたの時間を改善すること（そしてあなたのコンピュータがその機能を持っているならば、平均速度）はあなたの進歩をモニターする動機づけの方法です。
約6週間後、足と肺に顕著な違いがあり、コンピュータの違いを確認する必要があります。あなたが望むならば、徐々に走行距離と強さを増やすことができます。または、単に楽しんで楽しむために乗り続けてください。
ほとんどのサイクリストを乗っ取ったままにするのは、この楽しい要素です。それはあなたを出迎え、物事を見ることができ、運動中にアウトドアを楽しむことができます。丘を下り、新しいエリアを探索したり、野生生物を覗き込んだりして、吹き荒れに襲われてしまいます。あなたは友達と一緒に乗って話すことができます。あなたは目標を設定することができます：それは、険しい丘の頂上または近くの町に乗ることです。多分あなたは、例えば、癌と戦うためにお金を稼ぐためにペダルを踏んで、大きな目標を設定したいと考えています。
多くのサイクリストは、これらのものが楽しく、動機づけられ、そして報酬を与えることを見出します。そして、その間ずっと、それをあまり考えずに、彼らはぴったりと健康を保ちます。サイクリング：それは若者の完璧な泉になるかもしれません。
推定消費カロリーサイクリング
まず、あなたの体重とあなたが乗るスピードに基づいた推定から始めましょう。パイ（文字通り）のように簡単です - ここにスタックできます。
残念なことに、オンラインカロリー計算機を使用することは、あなたのコースに応じて、恐らく20％ほど誤って評価される可能性があります。エネルギー消費がより簡単に予測されるランナーとは異なり、サイクリストはさまざまな変数に餌食になります。まず、そして、明らかに、私たちは車輪を持っています。下り坂を自由自在にしながら、私たちは最小限のエネルギーを消費しています。
空気力学は、風向きやスピードだけでなく、次に大きな要素です。正面の面積が大きいほど、空力抵抗が大きくなります。大きな体、直立姿勢、華やかな衣服を着用している場合は、体重が足に集中しているタイトライクラの細身ライダーと比べて、空気をカットするだけのエネルギーを必要とします。
カロリーカウントはどれくらい重要ですか？
すべてのカロリーが等しいかどうかについての疑問は、科学者によって長年熱く議論されており、議論の的となっているトピックであることが判明しています。いくつかの人は、カロリーはカロリーであると信じています：体重を減らすためには、食べ物を少なくしてもっと移動する必要があります。
他の人は、カロリーは似ていないと信じており、カロリーの源泉を慎重に選ぶことができれば、摂取量を数えなくても体重を減らすことができます。
バース大学の栄養と代謝の助教授であるJames Betts博士は次のように述べています。「カロリー対カロリーで表現されたエネルギー（カロリー）バランスは重要ではありません。 「長期的な質量変化は、時間の経過とともに、エネルギーの出入りの純バランスに比例します。
カロリーを燃やしたサイクリングは食べるものによって変わりませんが、良い栄養があなたのパフォーマンスに影響を与えます
毎週のサイクリング
実際、厳しい基準を用いた研究は、人々がカロリー不足を起こすと体重を減らすことを一貫して示しています。逆に、人々が必要以上にカロリーを食べると、体重が増えます。
「体重を減らすには、負のエネルギーバランスの状態にする必要があります」と、運動生理学者であり栄養士のScott Robinson博士（guruperformance.com）が明らかにしています。
「悪い」カロリーの代わりに「良い」カロリーを食べると体重を減らすことができますか？一部の人々は、あなたがカロリー欠損なしで体重を減らすことができると主張しています。
さらに、炭水化物を避けることにより、同じカロリー欠損でより多くの体重を減らすことができると主張している。すなわち、炭水化物からのカロリーは、タンパク質または脂肪からの「良い」カロリーよりも容易に体脂肪に変えることができるので、
カロリーはサイクリングと体重減少を燃やした：重要なポイント
体重を減らすには、カロリー赤字を作成する必要があります。
いくつかのカロリーは「良い」、他は「悪い」という考えは誤解を招きます。
十分なたんぱく質（飢餓を減らす）を消費し、高度に加工されたカロリー高密度食品（飢餓を増加させる）を最小限に抑えると、カロリー不足を達成する方が簡単です。健康なレシピを使って最初から調理すると、カロリーがどこから来ているのかを監視するのに役立ちます。
あなたが食べ物から得られるエネルギーの量は、カロリーがどこから来るかに依存します。脂肪よりも多くのエネルギーを必要とする炭水化物よりも、消化とプロセスのタンパク質に多くのエネルギーが必要です。
タンパク質は、炭水化物または脂肪よりも高い飽和効果を有する。
あなたは脂肪と比べて余分なたんぱく質や炭水化物を食べる可能性は低いです。しかし、これはあなたが好きなだけ食べるためのライセンスではありません。
カロリーカウントは正確な科学ではありません。食品ラベルの値に精度をあまり付けないでください。
カロリートラッキングをあまり信じてはいけません。最も人気のあるフィットネストラッカーの精度は、24時間に渡って+/- 20％、個人によって異なります。
体重を減らそうとしているほとんどのサイクリストにとって、控えめなカロリーを15〜20％削減することは、脂肪の損失を増やし、タンパク質の損失を最小限に抑えるのに役立ちます。