Why Adding Fiber to Your Diet Can Protect Against Cancer, Diabetes, and High Cholesterol
あなたの食事に繊維を加えることが癌、糖尿病、および高コレステロールを防御できる理由
がん、糖尿病、高コレステロール
あなたのプップナンバーは何ですか？あなたの食事に繊維を加えることが癌、糖尿病、および高コレステロールを防御できる理由
それはうんちについて話す時間です。私は砂糖をコートするつもりはない。プープは総体です。プープは匂いがする。プープは、ほとんどの人が一般的に話していないものです。しかし今、私はいつも尋ねられるようなテーマに取り組む時です。問題はこれです：
私は一日に何回釣りますか？
あなたにその質問をすることから始めましょう。あなたは1日に何回くんでいますか？一度？二倍？ 3回？ 1日おきに？ 3日に1回？
一般的に、あなたのお尻のエピソードの頻度は、あなたが消費する繊維の量の関数です。あなたが食べる繊維が多いほど、あなたはもっとうんざりします。あなたが食べる繊維が少なければ少ないほど、あなたは駄目になります。しかし、糞の頻度を制御することに加えて、繊維は栄養の世界の裏側の魔術師です。
ファイバー、デビッド・コッパーフィールド・オブ・栄養素
ここ数年、私はファイバーが栄養素であるという重要なことを実現し始めました。これはあなたの体に入れることができる最も重要な栄養素の1つです。
栄養素は、エネルギー（炭水化物、脂肪、タンパク質、およびアルコール）または化学反応を助ける化合物（ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など）を提供する化合物です。ファイバーはどちらもしません。ファイバーは代わりに代謝魔法を実行します。
繊維は炭水化物と同じもの、すなわちグルコース、グルコース、そしてより多くのグルコースで構成されています。あなたが以前から覚えているのであれば、炭水化物は、ブドウ糖分子の長いネックレスであり、分解されると血流中に遊離グルコースが生成されます。そのグルコースは、あなたの脳や筋肉などのエネルギーに飢えている組織や、肝臓や脂肪などのエネルギーを効率的に蓄えることができる組織に運ばれます。これらのコンセプトのいずれかが不安定な場合は、この記事を必ず読んでください：炭水化物はあなたを殺していません：第1部
繊維はグルコース、グルコース、そしてより多くのグルコースと同じ物質から構成されていますが、唯一の違いは、人体がエネルギーを産むために人体が離れて分解することができないような方法でグルコース分子が結合していることです。代わりに、繊維はそのまま残り、消化器系全体を通過しなければなりません。消化を逃れる過程で、繊維はチムニースイープとよく似た働きをし、消化されていない食品の破片を腸の壁やトイレに戻します。
さらに、繊維は、グルコースがあなたの腸から血流に至るまでの速度を遅くします。あなたが "低血糖"である食品について聞いたことがあるなら、それは正確にこの用語の由来です。低血糖指数食品はゆっくりと吸収され、繊維はしばしばこの膵臓を節約する行動の原因となる。繊維はコレステロール値も低下させ、米国人のほとんどが使用する可能性があります。
繊維が豊富な食品には、大腸癌を含む心臓病や癌に対するいくつかの驚くべき保護効果があります。繊維自体が仕事をしているのか、ビタミン、ミネラル、および繊維にパッケージされている植物性栄養素であろうと、最終的に高繊維食品はガンの発症を圧倒的に防御します。美しさは、あなたの食生活に繊維を加えることで、がん発症を防ぐことができ、かつすでに摂取してからがんを治療するのに役立つということです。
ナショナル・ファイバー・カウンシルが発行したこの素晴らしい情報をご覧ください。それは、ファイバーが胃の中の部分的に消化された食物とどのようにミックスして小腸に入り、チムニースイープになるかを示す素晴らしい仕事です。私が繊維で見たすべてのinfographicsのうち、これはおそらく最も明確で最もよく説明されています。さて、国立繊維審議会。
高繊維食を食べるのと同じです。
繊維サプリメントは高繊維食品と同等ではありません。この誤解は、真実から遠くにあるものではありません。研究は、（Metamucilのような製品からの）繊維の貧しい食事への添加は、結腸癌に対して保護しないが、高繊維食を豊富に含む食事は、結腸癌に対して保護することを示している。
パッケージ化されたサプリメントは、それが由来する複雑な食品の効果を模倣できると考えているという習慣から脱出しよう。孤立した栄養素は、彼らが食物中で行う抗病力を持たない。あなたの食事にそれらを加えることは、実際の食物からの繊維のバルキング効果を増加させず、実際の食物と同じコレステロール低下効果を持たない。だからあなた自身に恩恵を与え、あなたのお金を無駄にしないでください。ちょうど植物をもっと食べる。
今日のレッスン：繊維質の食物ではなく繊維質の食べ物を食べる。
私は最初に始めた質問への答えでこの記事を終わらせます。
私は一日に何回釣りますか？
真実は、魔法の数がないということです。高繊維食を食べる場合は、1日当たり1〜3回の間の嘔吐が予想されます。あなたが食物繊維が少なく、動物製品が多い場合は、3日に1回の頻度で食べることが期待できます。一般的なルールとして、より頻繁にあなたがうんざりするほど、より健康的な消化機能。下記のこの図形をあなたの糞便頻度を測定することができるポポポメーターとして使用してください。
マンゴーマンは、健康な腸機能を確保するために、1日2〜3回息をすることを提案しています。実際には、マンゴーシーズン中、私は1日に6回以上上を上げます。そして、それは冗談ではありません。
それで、あなたはどれくらい頻繁におっぱいですか？
あなたの "糞の番号"の下にコメントする。マンゴーマンは知りたいと思っている！
写真のクレジット：Christophe Verdier / Foter / CC BY-NC
写真提供：EMSL / Foter / CC BY-NC-SA
著者について
サイラスハムバッタ
22歳で1型糖尿病と診断された私は、博士レベルで栄養の基礎を学んだ10年以上を費やしてきました。私の目標は、前糖尿病、1型および2型糖尿病の人々との実践的な栄養と健康に関する知識を共有することです。糖尿病は優れた健康状態を達成するための機会です。インスリン抵抗性の影響を逆転させることは、適切なシステムがあれば楽しく楽しいプロセスになる可能性があります。だから私は血糖の変動性とインスリン抵抗性を最小限に抑えることができる堅固なシステムを開発するのに10年以上を費やしてきました。