The 25 Best Foods For Your Heart
あなたの心のための25のベストフード
あなたの心のための健康食品

あなたの心のための最も健康な食べ物
あなたの台所の内容はあなたの人生を真剣に救うことができますか？あなたが食べ、飲むものが無数の健康苦しみから身体を守ることができることを示唆している研究では、心臓病の70％までが適切な食生活で予防できることが示されています。
「あなたの心に良いものはあなたの脳に良いものであり、一般的には良いものです」と、有名な心臓病学者でありサウスビーチダイエットの創設者であるArthur Agatston医師は言う。
あなたのキッチンを心臓の健康のハブに変えるにはちょっとしたトリックがあります：同じ数の食べ物に固執しないでください。秘密は、あなたが毎日楽しむ魚、野菜、全粒、およびその他のアイテムの種類を変えることです。そのことを念頭に置いて、私たちは、あなたのハート・ミックスのために世界のトップ25の食品を集め、より健康的な方にあなたの道を食べるために、毎週一握りのものにマッチさせています。
野生のサーモン（養殖されていない）
焼かれたり、焼かれたり焼かれたりしたこの美味しい肉質の魚は、心臓病の代謝マーカーを改善するオメガ3脂肪酸が豊富です。また、豊富なレベルのセレンがあり、抗酸化物質であることが示されていることから、心血管保護が強化されています。 （もちろん、すべてのサケが均等に作られているわけではありません：あなたの健康のためにフランケンシーの侵略が何を意味するのかを調べてください）
イワシ
これらの小さな生き物には、魚油の形でオメガ3が含まれており、これは「良い」コレストロールレベルを上昇させ、以前の攻撃を経験した人々の突然の心臓発作の危険性を減少させる、とMayo Clinicによる。缶詰の品種の高い塩分を避けるために新鮮なものに固執する。
肝
肝臓には心臓に良い脂肪が含まれていると、ウィスコンシン州の予防心臓病学者、ウィートベリーの著者であるウィリアム・デイビス医師は言う。 「それが人間のスクリプトの仕方だ」と彼は言う。 「原始的な人間は動物全体を食べました。肝臓には多くの脂肪が含まれており、それは健康です」
クルミ
このナッツはオメガ3脂肪酸、繊維、ビタミンE、および葉酸塩が豊富に含まれており、これらのすべてが健康な心臓を促進します。多価不飽和脂肪も高いです。もちろん、彼らは無塩を食べる。 （クルミは、糖尿病患者にとって最も健康な食品の1つです。他に何か興味がありますか？私たちはトップ12の血糖値の良いステープルを切り上げました。）
アーモンド
クルミのように、これらのカリカリで肉質のナッツはオメガ3で大きく、肉質のクルミの苦い一口を好まない人々に代わるものです。
チーア種子
この植物ベースのオメガ3強壮剤のほんの一杯にはわずか60カロリーしか含まれておらず、悪いコレステロールとプラークの蓄積を減らすのに役立ちます。ヨーグルト、スープ、またはサラダに振りかける。 （Chia種子の栄養価はどうだろうか？Chia Seed Health Benefitsについて詳しく知りました）
オートミール
あなたのオートミールを食べることの高い報酬は、それがコレステロールを減らすための不思議な食事であることを長い間わかっています。しかし、普通の、処理されていない種類だけを食べる。インスタントおよび風味のついたオートムギは、しばしば加工された砂糖に浸されます。 （スチールカットとロールオーツはどちらも健康スーパーです。ヘルスフードフェイスオフで最高のものを見つけることができます）
ブルーベリー
これらのダークベリーには、レスベラトロール（後にこの強力な抗酸化物質についての詳細）とフラボノイド、冠動脈疾患の予防に役立つもう一つの抗酸化物質が詰め込まれています。あなたのオートミール、スムージー、またはヨーグルトに入れてください。
コーヒー
カフェの中毒者は喜んでいる。 Agatston博士によると、研究によると、コーヒーは抗酸化物質が高く、2型糖尿病のリスクを低下させることが示されています。アルツハイマー病のリスクを下げるのに役立ちます。 （これは、Javaのカップができる唯一のものではありません。飲み込むように説得する4つのMore Coffee Cureがあります。）
赤ワイン
英国のレスター大学の最近の研究によると、抗酸化特性を有する化合物であるレスベラトロールの重要性に戻ると、癌の予防にも役立ちます。レスベラトロールは暗い肌の果実やブドウに含まれています。マディランおよびカベルネは通常、大量のプロシアニジン、抗コレステロールおよび動脈の健康を助ける抗酸化剤を含む。 （ワインファン？私たちはあなたを責めません。赤ワインを愛する8つの理由をチェックしてください。）
緑茶
中国薬草師が薬効のために長らく愛用しているこの飲み物のカップをあなたに注ぐことによって、高血圧を低下させる。心地良い暖かさには、カテーテルとフラボニド、血栓を減らすことを含む複数の心臓の利点を持つ抗酸化物質があります。

豆乳
それは、コレステロールを減らすのに役立つことが示されている有機化合物イソフラボンが高い。動物ミルクとは異なり、この飲料はコレステロールを含まず、自然に脂肪が少ない。また、循環を促進するナイアシンも含まれています。
ダークチョコレート
はい！あなたは幻覚ではありません。しかし、フラボノールが動脈を弛緩させ、血流を増加させるため、低血圧に結びついた少なくとも70％のココアを含むものを選ぶ。パーム油などの添加物の飽和脂肪が含まれていないことを確認してください。 （まるで他の理由が必要なように、私たちは5つの奇妙な方法でチョコレートを健康に保ちます。）
レーズン
American College of Cardiologyに提出された2012年の研究によると、一握りの体重をとり、高血圧を軽減するのに役立ちます。これは、レーズンがカリウムで詰め込まれているためです。これは、高血圧を軽減し、免疫増強抗酸化物質を増加させるのに役立ちます。
ブロッコリ
あなたはこれがリストにあることを知っていた！この緑色の野菜は、コレステロールが低く、繊維が多く、豊富な抗酸化物質を含んでいます。
芽キャベツ
うん、これも。ミニキャベツの頭のように見えるこのビタミンが豊富な野菜を嫌うか嫌いかにかかわらず、それはあなたの心のために良いと論じることはありません。その心臓の健康の利点の中には、心臓血管系の炎症を軽減し、血管の健康を改善することがあります。
カリフラワー
それは緑色ではありませんが、抗酸化物質で崩壊し、繊維が多く、心臓発作のリスクを低下させ、コレステロールを低下させるのに役立つニンニクの成分であるアリシンを含みます。 （ブロッコリーとカリフラワーの両方がこのリストを作ったが、どれがあなたのために良い？答えがある。）
ヤムズ
高血圧を軽減するのに役立つビタミンC、カルシウム、鉄の豊富な供給源です。心臓の健康な栄養素がいっぱいである肌も食べる。
全粒粉
Agatston博士は、コレステロールを調節するオート麦ふすまと米を含むグルテンを含まない全粒粉を推奨しています。詰まった動脈を含む心臓病に関連しているグルテンに浸された、加工された洗練された穀物は避けてください。 （あなたは正しい穀物を選んでいますか？Whole Grainが常に健康を意味しない理由を調べてください。）
りんご
このユビキタス果実を剥がしてはいけません。それは、コレステロールをフリーラジカル攻撃から守る、すべての抗酸化物質、特にポリフェノールです。りんごには、コレステロールの吸収を阻止するペクチンとコレステロールを掃除する繊維が含まれています。最近の調査によると、1日にリンゴを食べた結果は？ LDLコレステロールが40％減少する。
オレンジ
ペクチンのもう一つのソースであるこの柑橘類の果実には、血圧を下げ、動脈の炎症を減少させるフラバノイドが詰まっています。シトラスには、心臓への血流を改善する植物化学物質であるヘスペリジンと脳卒中に対する強力なプロテクターであるビタミンCも含まれています。
グレープフルーツ
オレンジのように、グレープフルーツには、研究によると、脳卒中から保護し、コレステロールを減らすのに役立つビタミンCがたくさん含まれています。 （心臓薬、ビアガラ、またはリピトールのようなスタチンの場合、上記の薬と混合すると毒性があることが示されている化合物を含むこのジューシーな朝食の食べ物から離れてください。詳細はインタラクションを参照してください）。
アボカド
このフルーツには、血中のコレステロールや血栓を最小限に抑えるのに役立つ「良い脂肪」とも呼ばれる一価の脂肪が含まれています。しかし、カロリーも高く（平均サイズのアボカドあたり240本）、簡単に行くことができます。
アボカドオイル
アボカド油は果実から押し出され、心臓の周りの組織の脂肪酸を改質する能力があるため、より心臓の健康な食用油として宣伝されています。 2005年国立心臓病研究所では、石油が動脈の硬化を減少させ、心臓病につながることが示されました。
オリーブオイル
余分な処女であることを確認してください。より純粋なオリーブオイルは、植物油やコレステロールを誘発する「悪い」脂肪よりも、あなたの動脈を塞ぐのを助ける、「良い脂肪」と抗酸化物質のより高いレベルを含み、心臓にとってかなり健康です。