今日は、クレゴのパーソナルトレーニング復活の日。
一昨日の気まぐれ計測で
体重 53.2kg ←これはまぁ許容範囲
筋肉量 20.3kg ←これもまぁ…
っていう、恐ろしい数字を目の当たりにしてしまった上で
体重 53.0kg
筋肉量 21.0kg
うふふ、体脂肪率を秒で26%台に戻すっていうね。
前回担当の竜三さん、ありがとーー
自宅では昨日軽い腹筋トレーニングと、今朝の30分ランニングをしたくらいです。
どうも、意識だけで取りあえずは
どうにかなる女、カワチです
さて、今日の担当は
筋肉番長さわぴー
前回の帰りがけにこの冬、走れる身体にしてくださいってお願いしてたら
ランニング対応の
下半身メニュー盛り盛りでプログラムを組んでくれていました
キネシスではバランスを取りながらランニングに必要な筋肉や瞬発力を鍛えるメニュー
下半身強化だけじゃなくて、引き締めたいのは上半身なんだよぅ←欲しがりやさん
って呟いてみたら
下半身に褐色細胞が一番集中してるから、下半身鍛えると身体全身の燃焼に効果的なんですよ
って
わぁ、褐色細胞って、肩甲骨まわりのイメージが強かったよー！
褐色細胞は脚の次に背中に多いんだって。
また一つ勉強になったわぁ
で、トレーニングの話に戻って
ダンベルを使ったルーマニアンデッドリフト
片方13kg✕2 で 計26kg
この重さは、効かせたい腰からお尻、太もも裏よりも手のひらがちょっと痛いのが気になるなぁ
スミスのワイヤーを使ったデッドリフト
22.7kg
これも、ひじ下のすじに負荷が…
って言ったら
澤野くんの私物が登場
パワーグリップ
しかもGOLD'S GYMバージョン
本気のキン肉マンやん
付けただけで、強くなった気分
手のひらの布部分で、持ち手を巻き込んでしっかり握ります
そして重量を足す 笑
31.8kg
いい！このパワーグリップ、いい！
手の痛さとか、汗の滑りとかが全く気にならなくなって、重さを上げることに集中できる！
(ねー、どこに向かってるの？ワタシ…)
背中のトレーニングをやった後、
今日は腹筋メニューも数種類
でた！さわぴーお得意の、
鬼の体幹トレーニング
これ、油断したら腰をやっちゃうんだよねー、気合入れて
、こなします。
この後、
GACKT様
も使ってる
腹筋ローラーと
↑こういうやつ
ストレッチポールを使った腹筋をもう2種類やって、今日はおしまい。
終わったあとに、またまた
澤野くんの私物プロテインをごちそうになりました
ビーレジェンドプロテインの
ぴちぴちハッピーチ風味
これスッキリして、マジで美味しい
今度買っちゃおう
あ、ちなみに澤野くんも竜三さんも、北九州のプロフットサルクラブ
ボルクバレット北九州の現役選手です
さて、帰り着いてトレーニング後は普通ならこのまま何も食べずに寝ちゃうんだけど
あまりにお腹が空いたので(現在22時前)
豆腐キムチと納豆っていう
タンパク質＆
発酵＆
乳酸菌祭り
豆腐１丁、ペロリだぉ〜
って感じの夜食に
水素サプリとコストコの乳酸菌
改めまして、
意識がすべてのカワチです 笑
さ、久しぶりにちゃんとお風呂に浸かって、澤野先生に言われたとおり、しっかり
ストレッチしてから寝よう〜
今日の計測
は2種類も準備してくれてました
