管理栄養士の小笠原です。
ダイエットをされている方は
ご存知かと思いますが、
今日は『チートデイ』についてお話します。
そもそも『チートデイ』とはというところから。
ダイエットで食事制限をして順調に体重が落ちてくると、
停滞期が訪れます。
身体の防衛本能で、
体重が落ちることが危機であると判断され
減量効果が出ずらくなってくるのです。
そこで、
普段食事制限をしている人がある一定の頻度で
制限している栄養素(炭水化物・脂質等)を中心に
普段の2～3倍のカロリー(体重1㎏あたり40kcal程度)を
1日かけて摂取する日を設けます。
これが『チートデイ』です。
定期的に多くのカロリーを摂取していくことで、
普段の食事制限で低燃費モードに入りそうになる身体に
もっと消費しても大丈夫だと思わせるのです。
うまくいけば停滞期も乗り越えることが出来るとのこと。
ただし
・普段の食事制限がしっかりできていないと効果がない
・一食ではなく1日を通しての摂取が必要
・連日は厳禁。1日のみ。
条件がクリアできないとただ太るのみになります。
『チートデイ』は減量中の楽しみともなり
普段の節制のストレス発散としても良いようです。
停滞期に悩んでいる方は
試してみてもよいかもしれません(^_-)-☆
※節制しているところから急に大量の食物を摂取すると、
身体に負担がかかることがありますのでご注意ください