こんにちは!(^^)!
管理栄養士の小笠原です。
今日は運動とはあまり関係のないと思われがちな骨の話！
実は密接なつながりがあるのです(~o~)
骨は毎日壊され、毎日作り直されます
。
骨細胞・破骨細胞という細胞が
骨形成と骨破壊を常に繰り返し行なって
骨の維持をしています。
運動の負荷が骨の密度を強く、そして
屋外のスポーツで紫外線を浴びる事で骨形成が促される
ので運動全般は骨にとってはプラスになる
ことは有名です。
しかし！運動は骨破壊も活発にすることが分かっています。
壊された分、作り変えられるので
問題ないイメージもありますが、
上手く作り変えるには十分な材料である
栄養素が足りていなければなりません。
骨に関する栄養素は
有名なカルシウムがありますが、
マグネシウムなどのミネラルも必要になります。
これらは運動時の発汗によって失ってしまうので
運動をしている人は不足しやすくなります。
ミネラルは筋肉の神経伝達にも重要な栄養素なので
不足はパフォーマンスの低下にも繋がります。
トレーニングで筋肉が増えても、
ベースの骨が弱くなっては元も子もありません(^_^;
カルシウムが多い食品一覧を載せますので、
汗が多くなる季節は積極的に摂る様にしましょう！！！
