こんにちは(^O^)
管理栄養士の小笠原です。
最近猛暑日が続き、今日は雨でムシムシの中、
注意して頂きたい『水分補給』の話題です！
熱中症予防には水分補給というのはよく知られていることですが、
その水分補給にもコツがあるということをご存じでしょうか？
ポイントは3つ！
・飲む水の温度は5～15℃
・発汗による体重減の70～80％の水分補給が目安
・1回に飲む量は10分間で300mlまで
まずは1つ目の温度ですが、
水分はただ摂ればいいわけではなく水温も重要になります。
体への吸収が早くクールダウンが効果的にできることと、
飲みやすさの観点から、5℃～15℃の水を補給するのが大切です！
常温飲料も流行りですが、
熱中症予防には少々冷えていた方がよいみたいです(＠_＠;)
では、ポイント2つ目の
発汗による体重減の70～80％を目安に水分を補給する とは
約50％が水分でできているヒトの体は、
普通に生活しているだけで尿や汗、呼気などで
1日あたり2.5リットル前後もの水分を失います。
したがって、個人差はありますが
1日に1.5～2リットルの水分補給をするのが望ましいと言われます！
痛風の方は、尿量が減るので500mlくらいは多めに飲んでくださいね！
そして3つ目。一度に大量の水分を摂っても効果はありません。
運動中、のどの渇きを覚えてから水を飲むのはもはや手遅れ。
水分は、運動をする前から十分に摂っておいたほうが、
体温の上昇や心拍数の増加を抑えられるという報告もあります。
特に気温が高い時期は、運動中の水分補給だけで損失分を補うのは困難です。
一度に大量の水分を摂っても体内への吸収が追いつかないため、
1回に飲む量は10分間で300mlまでが望ましく、
1日を通してこまめに定期的に飲むのが理想的だそうです。
これから梅雨が明けて更に暑い日々が続きます。
水分補給の3つのポイントを思い出して、楽しい夏を迎えましょう♪