皆さんこんにちは(*^▽^*)
今日は、以前紹介した「運動後の食事について」第2回です
今回は運動後にお勧めの食品について具体的に紹介します('-^*)/
運動後の栄養補給には、下記の３つがポイントです。
①たんぱく質・・・傷ついた筋肉を修復するため
②糖質（炭水化物）・・・運動で使ったエネルギーを補うため
筋肉の分解を抑えるため
③ビタミン・ミネラル・・・汗中に失われたり、運動によって
体内で使われたものを補うため
このポイントを考えて、いくつか食品を挙げてみると・・・
おにぎり
パン：脂質が少ない食パン、ロールパンなど
飲み物：100％柑橘系のジュース、豆乳、乳飲料
果物：糖質が多いバナナ、ビタミンが多い柑橘系の果物
その他：チーズ、卵
これらの食品をとるときに、水分補給もしっかりするようにしましょう
上記をかるく摂った後に炭水化物、タンパク質、ビタミン・ミネラルを
補給するために食事をしっかり食べて、よく休むことで筋肉の回復が
行われます(*^▽^*)
ぜひできる範囲で実践してみてくださいね