今日の練習は70分ウォーク7㎞。
ハム以外はそこそこの疲労。
ハムだけはまだダメだね(;´･ω･)
上り坂を歩くだけでキツい💦
朝ウォークをはじめ、
近所への買い物も歩いて行って、
今日はアクティブレスト。
今はいかに疲労を早く抜くかです。
さて、昨日のつくばマラソンを
振り返りたいと思います。
大会前
元々、つくばマラソンでの目標を
2時間45分切り
に掲げて、今シーズンは練習してきた。
が、一昨日のブログでも書いたとおり、
練習が思うように積めなかったり、
体重が落ち切れていなかったため、
キロ4分を若干切るペースで走り、
30㎞以降余裕があったら上げる。
というプランに下方修正。
タイムは2時間46～47分あたりを想定。
ウェアはいつものチームユニフォーム。
シューズはヴェイパーフライ４
補給食は
・マグオン×２（ピーチ・バナナ）
・モルテン×２（カフェイン入り、カフェイン抜き）
・アミノバイタル赤×１
と安心も込めて多めに。
スタートまで
当日はご飯に納豆、大福1個を朝食で摂り、
6時半過ぎに研究学園駅に到着。
駅で用を足し、歩いて5分ほどの大会会場へ。
フィニッシュゲートを通る。
ここをゴールする時は、
どんな感じになっているのかな？
スタートが8時50分なのに会場には7時前に着く。
早めに着いたのは、
今回からコースが変わったとともに会場も変更。
荷物預けやトイレ、動線を確認したかったから。
と、あとは混む前にトイレで
出すもの出したかったから(^▽^;)
（昨年はレース中2回もトイレに駆け込むという痛い思いではあるので・・・）
若干小雨が降っていたけど、すぐ止んで良かった(^▽^;)
空いた時間でカステラを4切食べる。
参加人数が多い大会なので、
そこそこ混雑はしてきたけど、
運営がしっかりしているので、
トイレの数も多く、
安心して用を足せた。
着替えで最後まで迷ったのが、
アームウォーマーを付けるかどうか。
晴なら暑くなるので付けないんだけど、
空気が冷え込んでいる曇り空。
安全を取ってアームウォーマーを装着し、
ゴミ袋を被って準備万端。
荷物預けもスムーズに終了。
8時20分頃に約700m離れているスタート地点まで
アップを兼ねて走る。
スタート地点で最後のトイレ（小）を済ませ、
Aブロックへ。
大体15列目くらいだったかなぁ。
スタート3分くらい前に
みんな被っているビニール袋などを脱いで、
外に持ってきている。
回収してくれる人がいるのかなと思い、
私も外に行くが、みんな沿道にそのまま置いている。
う～ん、そのままポイはちょっと・・・。
ということで、私はフリップベルトに挟んでスタート。
幸い、スタートして100mくらいのところにゴミ箱があったので、
そこに入れさせていただきました。
スタートして、とにかく速過ぎないよう注意。
最初の1㎞が4分3秒。
その後が3分50秒ほどと、
想定より少し速めなので、
焦らずゆっくりと。
10㎞くらいで晴れて来て暑く感じる。
「アームウォーマー失敗かぁ」
と思ったけど、すぐに曇り空に戻り、
気温も上がらなかったので、
結果的には成功だった。
15㎞くらいまではとにかく抜かされっぱなしで、
集団が形成されることなく、
基本的に一人旅。
抜かれるたびに少し焦るけど、
ラップを見ると3分50秒台で走っているので、
「このままでいいんだ」
と自分に言い聞かせて走る。
20㎞くらいまでは、本当にラクだったなぁ。
すぐに20㎞が来た感じ(^^♪
ハーフの通過が1時間22分35秒。
単純に倍したら2時間45分10秒。
45分切り、狙えるんじゃね(￣▽￣)
少し疲労感は出てきたけど、
まだまだ余裕があったので、
ちょっと欲が出そうになったけど、
「30㎞まではこのリズム」
と思い直し、淡々と進む。
26㎞くらいでマグオン（ピーチ）を摂取。
27～28kmくらいだったかな？
ペデストリアンデッキを走る。
走りにくいかもと覚悟していたけど、
思ったほど走りにくいとは感じず、
つくば駅の目の前のため応援が多く、
気持ち良く走れました。
30㎞を過ぎて、
疲労感はあるけど、まだ余裕もある。
ただ、良いペースで来ているので、
（このままいけば2時間45分切りもあるかもだし）
一気に上げるというよりは
このリズムを維持することを専念。
このあたりから周囲にペースダウンしている人が
多くなってきているので、
そこには着かずに自分のペースを意識する。
34㎞のアンダーパスを超えたあたりから、
少し脚の動きが鈍くなってきた。
脚に力が入らない。
具体的には、坐骨からハムにかけて
筋が張ってしまい、後ろに蹴れない。
これがここ最近のペースダウンの症状。
やはり脚作りが出来ていなかったか。
ふくらはぎを使ってペース維持を試みるも、
ふくらはぎが攣りそうな症状も出たため、
ここは無理せずに、腕を振って脚を動かす。
35㎞でモルテン（カフェイン入り）を投入！
のはずが、切り方を失敗(；ﾟДﾟ)
こんな感じで切れてしまった(ノД`)・゜・。
開封口まで届かず(;´･ω･)
一生懸命噛んで中身を出そうとするも、
全く出ない。
モルテンは諦めました（次回用に回そう）。
「残り5㎞」「残り4㎞」とカウントダウン看板を見て、
キロ4分で行けば2時間45分を切れそうだったけど、
もうキロ4分を維持するだけの脚が残っていない。
それほど坐骨からハムにかけての張りが酷かった。
40㎞を過ぎて、下手すりゃ2時間46分台になりそうだったので、
何とかペース維持でもがく。
呼吸やスタミナは余裕があるのに、
脚だけが動かないのが何とももどかしい。
つくばエクスプレスの高架が見えてきて、
ゴールが近づいて来る。
高架をくぐり、左に曲がってラストの直線。
スパートするもふくらはぎが攣りそうになったので、
スパートは断念するも、何とか上げられるだけ上げて、
2時間45分台で無事ゴール(^O^)／
ラップはこんな感じ。
ラップは1㎞ごとの看板で手動計時したけど、
看板の位置が正確ではない箇所があり、
3分04秒とかで走っているラップがあった。
なので、どちらかと言うとガーミンの
リアルペースを目安に走った。
レース後
荷物を受け取り、すぐに着替えて、
無料ケアが空いていたので、
ハムとふくらはぎをマッサージしてもらいました。
本当はブースに寄ってビールでもなんて
スタート前は考えていたけど、
なんだか急に胃が気持ち悪くなってきた。
スポーツドリングを飲むも、
余計気持ち悪い。
水かお茶が欲しい。
研究学園駅でお茶を買って、
飲んだら少しラクになったけど、
電車に乗ったらまた気持ち悪く、
立っていたけど座り込みそうに。
途中駅で降りてお茶をもう1本追加。
その後、乗換駅のベンチで少し休んだら
段々寒気がしてきたので、
気持ち悪いけどさっさと帰るべく、
再び電車で帰路へ。
念のため持参してきた胃薬を飲んだら、
かなりラクになりました(´▽｀) ホッ
ということで、打ち上げで飲んで帰りたかったけど、
家までノーアルコールでした(^▽^;)
レースの感想や課題など
今回は「2時間45分切りを狙うぞ！」と
気合を入れた走りではなかったので、
自分のラクなペースで行けたのが
結果的に良かったのだと思う。
30㎞まではラクに、30㎞からが勝負という意識だった。
ただ、35㎞からはキロ4分オーバー。
昔のようにガス欠ではなくハムから坐骨の張り。
ここを克服すれば、終盤の落ち込みを無くせる。
日々の補強やクロカンでの強化が欠かせない。
良かった点としては、
これまでガス欠が多かったけど、
今回はレース中にマグオン１つだけで走り切れた。
ようやく自分の体もマラソン仕様になったのかもしれない。
レースの感想としては、
苦しくも楽しかった。
またレース後は様々な方から私の目撃情報(笑)をいただいた。
目立つユニフォームのため、
こういう時は嬉しい限りです(^^♪
今回はトイレや荷物預けの時間と重なり
ヒデさんが案内してくれた集合には行けなかったけど、
いろんな方と一緒に走った感じがしました。
みなさん、ありがとうござました。
来年は娘の部活の応援のため、
もしかしたらつくばマラソンは走らないかもしれないけど、
日程が合えばつくばを走りたい。
そう思える大会でした。
つくばマラソンの大会関係者、スタッフ、ボランティアのみなさん、
ありががとうございました。
交通規制でご迷惑をおかけしたつくば市民のみなさん、
ありがとうございました。
走られたランナーのみなさん、お疲れ様でした。
沿道の応援の方々、ありがとうございました。
12月は3レース（トラック２、ハーフ１）のレースが
待っているので、
次に備えて早く疲労を取りたいと思います(^O^)／
