いつもジョギングコースに行く途中で、
程よい坂がある。
この坂で坂道ダッシュしたら、
良い練習になるだろうな。
日頃から、そんなことを思っていた。
昨日の練習（LSD）が出来なかったので、
今日は軽めのポイント練習を、と思いつつ、
水曜日に予定している１㎞のインターバルに
疲労を残したくないと・・・。
そうだ！坂道を走ろう！
先日読んだ雑誌には、
上り坂は衝撃が少ないと書いてあったし。
ダッシュじゃなくて流しなら、
１０本程度は大丈夫でしょ(^^♪
そんな気持ちで臨んだ今日の練習。
6/17月
| 【朝】 〇アップ1.51km 〇坂道インターバル210m×10 〇ダウン2.00km |
1本目で目印を決めてガーミンで距離を把握。
うん、約210m。
2本目以降、流す感じで走る。
出来るだけ、ふくらはぎで蹴らずに、
殿筋やハムストリングスを意識。
5本目あたりかなぁ・・・。
結構キツくね？( ﾟДﾟ)
もう滝汗っす。
脚も動かないっす。
誰だ、上り坂は負担が少ないなんて言った奴は～！
7～9本目は、高校大学での練習を思い出し、
心の中で一人で
「この1本集中だよ～！」
「フォームを意識だぞ！」
「気持ち負けるなよ～！」
と、集団で練習している時の
掛け声をつぶやいていました(^▽^;)
で、見事コンプリート(￣▽￣)
最後は流しではなくダッシュでした。
ペースと心拍数はこんな感じ
最高心拍数198は異常値だけど、
ラスト1本の最大心拍数は182まで行っていた。
起床して1時間後に、こんなに心拍数を上げるなんて、
体もビックリしただろうな(;^ω^)
まぁ、良い練習が出来ました。
これからもボチボチ取り入れていきたい練習でした。