平日は時間が取れないので、
今日は２回目のブログ更新。
今日の練習内容を書いていきます。
5/25（土）
【朝】
・53分jog10.00km（5.21/km 5.32→5.06）
・流し100m×2
【午前】
・アップ1.5km
・流し100m×2
・インターバル1000m×3（間200mjog）
3.24ー3.19ー3.17
・ダウン2.5km
朝は基本の10㎞jog。
ポイント練習に備えて、ゆっくりじっくり。
少し脚が重かったかな。
で、昼前からトラックへ。
初めての松山下運動公園陸上競技場！
（指入っちゃった💦）
ガチ陸上部が何人かいて、なんだか懐かしい雰囲気。
自分もこういう雰囲気で走っていたんだよなぁ(;^ω^)
でも今は、そんな雰囲気に違和感を生じさせる
オッサンランナー(^▽^;)
さて、練習メニューは1000m×3（間200mjog）
来週の記録会5000mに向けて、
スピード慣れ、心肺慣れが目的。
来週の目標タイムが17分30秒なので、
3.30－3.25－3.20を目安に、スタート！
最初の200m、39秒💦
400mで79秒💦
飛ばしすぎたぁ( ﾟДﾟ)
そこから少しゆとりを持って、
3.24で終了。
もう設定タイムを5秒ずつ上げちゃえ( ｀ー´)ノ
ということで、次は3.20を目標にスタート！
きつくなったけど、何とかクリア。
ラストは3.15まで上がるか？
で、中盤に少し失速し、
ラスト1周を77秒で上げて、何とか3.17で終了。
2本目の途中から腕が振れなくなってきた。
酸欠なのかな(。´･ω･)?
普段、jogとキロ4分くらいのペース走しかしていないので、
トラックでのスピードがきつい。
それでも、少しずつ慣れていくしかない。
練習日誌を見直し、
先月にやった同じメニューと比べてみた。
4月）3.24－3.29－3.27
5月）3.24－3.20－3.17
ずいぶん走れるようになってきた(^^♪
来週は何とか17分30秒を切りたいと思います(^O^)／