故障は軽度(∩´∀｀)∩

  今日の練習

1/22 日

【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}

昨日痛めた左ふくらはぎ。

昨日は歩くのも少しかばう感じになってしまったけど、

今朝はかなり緩和(´▽｀) ホッ

歩くのは少し違和感があるくらいで、

今はまともに歩ける(￣▽￣)

ただ、さすがにjogやウォーキングは悪化の危険もある。

プールにでも行こうと思ったんだけど、

「受傷後3日間はプールも控えた方が良い」

というネット記事を見たので、大人しく家で補強(; ･`д･´)

平日と同じ体幹トレだけど、

今はやれることをやるしかないからね(;^ω^)

  受傷後の処置

自分の備忘録として、受傷後の処置を残しておきたい。

症状としては、かなり軽度の肉離れ。

痛めた場所からスタート地点までの4㎞をjogで帰れるくらい。

帰宅後すぐにRICE処置。

まずはRICEの「C(Compression:圧迫）

バンテージでグルグル巻いて、圧迫する。

次にRICEの「E(Elevation:拳上）」

寝そべって足を椅子の上に置く。

（受傷部位を心臓より上にする）

次はRICEの「I(Icing：アイシング)」

椅子の上の受傷部位をアイスパックで冷やす。

20分を2回、さらに夜に1回行った。

最後はRICEの「R（Rest:安静）」

走るはもちろん、出来るだけ負荷をかけない。

外出したけど、出来るだけ足に負担をかけないよう、

ゆっくりと足をかばいながら歩いた。

そしてRICEじゃないけど、

寝る前にはバンテージを外して、

AT-MINIⅡを装着して、

マイクロカレント波治療しながら就寝(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

今朝も補強後にＲＩＣＥの「ＩＣＥ」を20分。

超音波治療もしたいんだけど、

受傷後3日間は温熱療法はご法度なので、

炎症が落ち着いたら行おうと思う。

  ストレス解消

土日の楽しみ、ビール🍺

アルコールは炎症を拡張してしまうので、

これも受傷後3日間はご法度(; ･`д･´)

ということで、昨日は二郎系ラーメン(￣▽￣)

今日は地元で行列が出来る餃子屋さん(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

食べ過ぎないよう、でもリフレッシュできるよう、

おいしいものを食べました(∩´∀｀)∩

（多少食べても、ビールを飲まない分、体重は減少するという・・・。

普段、どれだけ飲んでいるんだか(￣▽￣;)）

  走り込み結果

別大に向けての走り込みの整理。

予定では12月を走り込み時期に充てていたけど、

12月上旬の湘南国際マラソンで右内転筋を痛めてしまったので、

回復してからの「12月16日～1月15日」の1か月を整理したい。

その期間の走行距離は、430.2㎞。

右足小指付け根を痛めていたから、

ウォーキングの距離も含めるけどね。

ちょうど最終日の1月15日も右足小指付け根が痛かったから、

バイクトレ50㎞をやったけど、それは距離に含めず。

昔、何かの記事で、カロリー計算上、

バイク距離×0.4＝ランの距離

と呼んだことがあるので、バイク50㎞はラン20㎞。

そう考えると、この1か月間は450㎞走ったことになる。

（ちなみにつくばマラソン前の10月は421㎞だった）

私はそんなに距離を踏める方ではなく、

若いころマラソンで自己ベストを出した時も、

月間走行距離は470㎞ほど。

まぁ、それに匹敵する走り込みが出来たわけだし、

2部練していた当時と違って、今は1部練。

1回に走る距離は今回の方が多い。

何が言いたいかっていうとね、

これだけ走ったんだから、

少々の故障で数日走れなくても、

ジタバタするな(; ･`д･´)

と自分に言い聞かせたい。

今は別大のスタートラインに不安なく立つことが目標。

幸い故障も軽度だから、

休むことで、脚の疲労が抜けると思い、

良い方向で考えていきたいな(∩´∀｀)∩