9/10 土
【朝】
・アップ1.5km
・ペース走12km（4.07/km）
3.57-4.02-4.07-4.11-4.10-4.11-4.09-4.08-4.05-4.04-4.11-4.06-17
・ダウン10km
今朝はポイント練習の日。
いや、実はポイント練習にドキドキしてしまい、いつもより早く目が覚めてしまった。
（遠足前の小学生かいΣ(ﾟДﾟ)）
そして今日、ニューシューズのテンポネクストのデビュー！
もうすぐ閉店の地元のスポーツショップで、30％オフだったんで、先月、買っちゃいました。
これで、持久系のポイント練習は、ズームフライ３とテンポネクストの併用でバッチリ(^O^)／
今日は道の駅まで車で行って、さっそくテンポネクストでアップのスタート。
1.5㎞ほどアップして、その位置からペース走のスタート。
今日も先週と同じく、ペースは決めず、時計も見ず、目安は心拍数のみ。
距離は、先週が8㎞だったので、今日は12㎞。
（来週は16㎞、再来週が21㎞の大会と、徐々に増やしていく予定）
まず南側に2㎞行って、そこからスタート地点に戻り、北側に4㎞行ってから帰ってくることにした。
スタートしてすぐ、シューズの感覚が掴めない＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
跳ねるんだけど、あちこちにはねてしまう感じ。
自分のリズムが掴めないまま、1㎞まで悪戦苦闘していた。
1㎞過ぎたら、ようやくシューズのコツも掴めてきて、そこからはリズムよく走る。
2㎞くらいで心拍数を見たら、既に165bpm(ﾟДﾟ;)
先週は、序盤の心拍数が160前後だったから、飛ばしすぎかなぁ。
ペースを若干抑えながら北側に向かって走り、8㎞で折り返し。
心肺も脚もきつくはない。
正直、ペースアップしたいくらい。
でも焦るな。
まずはじっくりとポイント練習をこなしていくことが目的のはず(; ･`д･´)
そう思っても、気が付けば心拍数が170bpmまで上がってしまい、その都度ペースを落とす感じで、12㎞を走破。
はい、ラップの答え合わせ。
ラップにばらつきがあったものの、平均ラップは4.07/kmと、先週と同じ。
まぁ、このペースが今後の一つの目安になるのかな。
走り終わった後は、かなり余裕があった。
追い込むだけが練習じゃないさ。
まだポイント練習を再開して2回目。
ダメージは必ずあるので、余裕を持って終わるくらいでちょうどいい(^O^)
その後、ダウンは10㎞をゆっくり走って距離慣れ。
もう涼しくなってきているから油断して小銭を持って行かず、一番先の5㎞あたりで脱水気味に(>_<)
公園の水飲み場に救われました。
マジで危なかった( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)
練習後はストレッチ、フォームローラーでケアをして、今日の練習は終わり！
明日は120分のLSDの予定。
じっくりじっくり、長い距離に慣れていきたい。
さて、今日は青春18きっぷ期間最後の日
（いきなり鉄っちゃんネタ）
そして私が持っている青春18きっぷもあと1回分。
ということで、この夏、最後の青春をしに、乗り鉄しに行きました。
行先は
東京都とは思われない、奥多摩駅！
多摩川を少し散歩
その後、駅前にある、クラフトビールカフェへ🍺
こんな大自然に囲まれて、ビールを堪能できるのは、本当に幸せ(*^▽^*)
帰りは駅前でワサビアイスを食べる。
いや～、今日も朝に走って、昼には癒されて、良い休日でした(´ω｀*)