9/01 水 起床時脈拍数60、63.4kg 曇
【朝】30分ウォーク3.21km
【夜】補強（ランジ20、ハーフスクワット10、カーフレイズ30）
朝はいつも通りのウォーキング。
まだ両膝の調子が完璧ではないので、無理はできない。
しかし、歩くのも飽きた・・・(;´･ω･)
いろんな人のブログを見ていて、やっぱりみんな走っている。
うらやましい・・・。
歩くだけだと、ブログネタもない
（別にブログを書くために走っているわけじゃないから、それはいいんだけど・・・）
夜は帰宅後に補強！
以前のように、
月：休養
火：体幹系（自重）
水：下半身系（自重）
木：体幹系（バランスボール等使用）
金：下半身系（バランスボール等使用）
という流れを再開した。（昨日から(;^ω^)）
ということで、今日は下半身系の補強！
さっそくランジのスタート！
ランジ、膝への負担を考えると、少し怖い。
でも、大丈夫と信じて・・・
ズキッ！！！(>_<)
まだ、左膝がダメでした・・・(;´･ω･)
補強後は、こいつで腸脛をゴリゴリほぐしまくり(￣▽￣)
マッサージガン！！！！！
ゴリゴリやりまくったせいか、その後の階段上り下りでも膝痛が緩和されたような気がする。
やっぱり、日ごろからケアは重要だね。