充実してきたビルドアップ

昔から好きな練習はビルドアップ。
段々と上がっていき、ラストは目一杯追い込む。
うまく上がれば最高の気分です。

今は早朝しか練習出来ず、夏の後半からインターバルしてもタイムが上がらない状況が続いたので、割り切りました。
朝、無理にスピード出しても、出ないものは出ない！
「出来ない練習」よりも「出来る練習」をしようと。

手賀沼マラソン後のポイント練習は、平日に9kmビルドアップ、休日に起伏コースで21kmペース走をしてきました。
ペース走は距離に慣れることと起伏で脚を作ることが目的なのでペースはキロ4分。（本当はもう少し距離を踏みたいのですが、まだ脚が出来ていないので仕方ありません。）
その分、平日のビルドアップは目一杯上げてます！

仕事に行く前の練習なので時間は限られています（仕事がない休日も時間が限られているけど）。
750mの平坦コースを12周。
キロ4分で入ってキロ3分20秒まで上げ、ラストはフリーという設定。
学生時代、よく10000mを1000m毎にキロ4分から5秒ずつ上げて、3分20秒まで上がったところでフリーという練習で先輩とバトルをしていました。
それを思い出して、同じような設定をしています。
早朝から追い込むのはキツイですが、ビルドアップなので前半で体を温めて動きを慣らして、後半は集中！
そんな感じでここ2回の練習は設定通りこなせています。
最近はスピードが不足しているかなと思っていましたが、朝っぱらからラストのフリーをキロ3分10秒近くのペースまで上げられているので大丈夫でしょう。
あとはこの練習の余裕度を上げて、しっかり脚を作っていければと思ってます。

しかし、上尾までは時間が足りない…(。>д<)
足りないが、やるしかない！
もう一度、びわ湖を走るために！