最近よく
患者さんから
「痩せましたね～」
と言われます。
確かに１３ｋｇ位やせました。
ブログで書いてる通り
糖質制限で
１５ｋｇ位痩せたけど
数年で挫折しました
糖尿病のない
わたしには
モチベーション保つのは
難しい
だけど
血糖コントロール目的の
食事療法で
一番優秀というか
効果が高いのは
糖質制限であるという
考えは変わっていません
現在私は
一日１食
時に夕２食ですが
朝から
１９時までは
食べないようにしています
その他の制限は
一切なし
こう説明すると
よくある反応が
「１日１食だとかえって太るのでは？」
実践して
実際痩せている
私が事実目の前に
いるのに
これ言う人多いですね
これが
今までの常識に縛られている方
実際１日１食継続
実践できている人は
ほとんど痩せます
２食だと総量を
カバーできますが
１食で３食分食べられる人は
少ないから
絶対量が減ります。
それに空腹期間が
長くなるから
脂肪が燃えやすくなると
推測しています
よくあるのが
「朝食を抜くと太る」という説
食事を抜いた分
次回の食事で一気に取り戻そうとして
体が消化吸収しやすい状態になるという
あまり根拠のない説ですが
経験上ありえない話では
ありません
しかし
３食でも２食でも
１食でも
食べたものは
基本全部消化吸収
すると思うけど・・・
消化吸収しないのは
消化管に異常がある
人でしょう
食事回数を減らすと
絶対量が減るので
基本的には痩せます
カロリー論は私
否定派なんですが
まぁここは分かりやすく
カロリー論採用して
朝７００昼８００夜１０００
合計２５００だったカロリーを
昼１２００夜１３００
合計２５００にしたら
痩せない
又は逆効果ということが
起こるかもしれません
２食なら
朝なし昼１０００夜１２００
合計２２００程度に
したほうがいいです
あと絶食期間を長めにね
私は空腹時間が長いと
痩せる理論なので
（明確な根拠はないんですが）
１食なら
夕食２５００でもＯＫと
考えています
「朝食を抜くと太る」
という
絶対神
みたいな
結論ありきの
科学というより
宗教的な
朝食を食べないといけない
理論が日本で
蔓延してて
オールドメディアでは
それ以外の意見が
言えなくなってる
弊害のほうが
恐ろしく感じる
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年中無休 糖尿病＆内科診療
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院長森園茂明
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