こんばんは🌇
土曜日担当のたんぽぽです🌼
12月終わり頃に母からジムを勧められ
先週からトレーニングジムに通い始めました💪🏻
週5で通ってるんですが
まだまだ初心者すぎて
ジム行った次の日はいつも筋肉痛、、、😅
昨日初めてスミスマシンベンチプレスを
やってみました！！！
(スミスマシンベンチプレスはこんなかんじです)
トレーナーいわく20kgが女性の平均重量とのこと
まずはワームアップで5kg
結構余裕だな〜〜〜〜〜という感じだったので
20回を1セット
調子に乗って20kgをやってみたところ、
4、5回で限界…
持ったまま腕が上がらなかったので
隣の方に助けてもらいました泣
ゆっくり段階を踏むべきだと
しみじみ思いました😅
ジムに通い始めてからダンベルや
他のマシンを使ってる時もそうですが
よく食いしばることが多くて
今はインビザのマウスピースをつけてるので
ある程度はガードされてはいますが
もし無かったらきっと歯に負担がかかりすぎたり
たまに歯ぎしりもするので
ガリガリしたりして自分の歯がすり減ってたり
してたと思います
調べてみるとやっぱり
主にダンベルやスミスを使うと
食いしばってしまい、歯に何kgも
負担をかけてしまうそう、、、
意識して食いしばらないようにするのもそうですが
食いしばり改善トレーニングというものがあるので
紹介していきます🦷
1 : 舌先を少し丸めて上顎の歯の後ろ側あたりに押し付ける。
2 : そのまま力を入れて10秒キープ。上顎を持ち上げるイメージで行う。
3 : 舌先はつけたまま力を抜く。
これを2、3セットやっていただく方が効果的です
いや〜わかるな〜よく食いしばるな〜
って思った人ぜひやってみてください❗️