こんな症状がある人は貧血かもしれません！
・朝起きるとフラフラする
・立ちくらみを起こしやすい
・なんとなくやる気がでない
・なにもしてないのに疲れやすい
・集中力が続かない
・体温が低い
・アザができやすい
・氷を無性に食べてしまう
鉄が足りなくて貧血になると…
・酸素を全身に運べないのでふらついたり、立ちくらみが起き、すぐ疲れてしまう
・脳神経伝達物質が減るのでイライラしたり、集中力が落ちる
・コラーゲンの合成もするので肌や爪、髪の毛を強くキレイにしてくれるが足りないとアザができやすくなる
・ATPというエネルギーを作り出して熱産生が出来ないので体温が上がらない
など身体の不調が出てしまいます
貧血は、血液の中で酸素を運ぶ赤血球の機能が低下したり数が少なくなり酸素を運べない状態です
日本女性の8割は貧血とも言われています
女性は生理があり毎月鉄が流れ出ているのと、鉄は身体に吸収されにくいので不足している女性がとても多いです
貧血対策をすることでダイエットしやすくなるだけでなく見た目の美しさにも直結していくので積極的に対策しましょう
貧血予防にオススメの食べ物
１．鉄分
ヘム鉄：レバー、赤身肉、赤身魚、貝類など
非ヘム鉄：ほうれん草、小松菜、 ひじき、卵、納豆、豆腐、豆製品
動物性食品のヘム鉄に比べて植物性食品の非ヘム鉄は吸収が非常に低いので要注意
２．ビタミンC
ビタミンCは鉄の吸収効率を上げてくれます。ビタミンCを一緒に摂りましょう
パプリカ、ピーマン、ブロッコリー、さつまいも、じゃがいもなど
３．たんぱく質
たんぱく質は、赤血球の中のヘモグロビンの材料となる栄養素なので鉄と同様に大切です。
肉・魚介類・卵・大豆製品など
◇子供にも鉄は必要
10代は成長期です。
生理のきた女の子はもちろん生理のない男の子でも成長期には鉄不足になる事が多いので、急に勉強の集中力がなくなったら鉄不足を考えてください
たんぱく質（肉・魚介類・卵・大豆製品）も必要です
◇貧血予防に避けてほしい物
１．タンニン
緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどに含まれるタンニンは食事中や食直後に飲むと鉄の吸収を悪くします
２．加工食品
ハムやソーセージ、ベーコン、練り物、清涼飲料水やスナック菓子に含まれるリン酸塩は添加物の一種で鉄の吸収を悪くします
貧血が治るとよくなる事
・痩せやすくなる
・美肌になる
・やる気と集中力が出てくる
・妊娠しやすくなる
・産後が楽になる
急に身体への変化が出るわけではないので長く続けて体質改善していきましょう
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